Не се отказвайте от удоволствието от шоколада
Да не се яде шоколад Тъй като сте на диета, няма много смисъл, тъй като „истинският“ шоколад при умерена консумация не ви напълнява. Може да бъдете изненадани от това твърдение и докато не се запитате, как е възможно? Ключът е да знаем как да избираме, защото нека не се заблуждаваме, не всичко си струва, но и ние няма да се задоволим с нищо. И тук приемаме сивите. И то е, че е толкова важно да се храним пълноценно и балансирано, тъй като диетата ни удовлетворява, приятна ни е и преди всичко ни държи на 100% мотивирани. Нека намерим баланс: Здраве и благополучие.
Вече знаем ползите, свързани с умерената консумация на шоколад
The шоколад той е естествен антидепресант. В рамките на добре установена диета, консумацията на шоколад е свързана с по-голямо чувство за благополучие и мотивация за постигане на целта ви. Какаото съдържа триптофан, аминокиселина, жизненоважна за производството на серотонин, вещества, които генерират усещане за благополучие и щастие. The шоколад това е и мина с ценни хранителни вещества. Какаото, като негова основна съставка, оглавява списъка с храни с най-високо съдържание на антиоксиданти, поради високото си съдържание на флавоноиди (антиоксиданти и кардиопротектори), които повишават защитните сили и предотвратяват окисляването на тялото.
Проучванията показват, че консумацията на шоколад чистата умерена (никога прекомерна) ни помага да повишим HDL холестерола („доброто“) и понижава кръвното налягане, като се грижим за здравето на сърцето си.
ОКО! Тези предимства не могат да бъдат екстраполирани на всички видове шоколад. Не се заблуждавайте, това, което обикновено се продава като шоколад, всъщност е повече захар, отколкото какао и тази опция не си заслужава!
Ако не искате да се откажете от шоколада, отбележете и се насладете на своя FIT живот:
+ Ако искате таблет шоколад, изберете 85% чисто какао. Той ще съдържа захар, но при толкова висок процент какао количеството е малко, като винаги се приема умерена консумация (1 или 2 унции). За да изберете добре, погледнете етикета му, захарта никога не трябва да е на първо място във вашия списък със съставки. Тествайте първо 65-70% какао, докато приемете 85% чисто какао.
+ Ако искате разтворимо какао, включете в списъка си за пазаруване чисто какао (с една съставка CACAO). В почти всички супермаркети, с които разполагате, погледнете списъка с неговите съставки. Опитайте първо да смесите със захарното и малко по малко увеличавайте процента чисто какао, докато можете да се адаптирате към вкуса на истинското какао. Саксия с чисто какао у дома ще даде много игра на вашите рецепти и десерти.
+ Чист порок! Съветвам ви да изпробвате ПРОТЕИНОВАТА КРАНЧА. Топки, покрити с тъмен шоколад без захар. Във вашата купа с разбито прясно сирене и плодове, това ще им даде неустоима нотка!
Рецепти с шоколад
Опитайте тези FIT рецепти и ни кажете какво мислите!:
Шоколадов сладкиш:
Съставки: 1 зряло авокадо, 1 замразен банан, 30 грама орехи, 2 супени лъжици какао на прах и подсладител (колкото по-малко, толкова по-добре "на вкус).
Предписание: Оставяме ядките да се накиснат във вода за 30 секунди. Сега смесваме всички съставки в кухненски робот (всички се разклащат) и накрая го оставяме да се охлади и сервира.
Шоколадов сироп
Добавете го към вашето кисело мляко или вашите FIT палачинки с овесени ядки. Необходима ви е само тенджера с малко гореща вода и добавете какао и вода до текстурата, от която се нуждаем. Можете да добавите няколко капки подсладител или да го смесите с чаена лъжичка фъстъчено масло.
Не забравяйте, че това не е основна храна, но ние го обичаме! Включете го умерено, в рамките на активен живот и добре установена диета няма да има цел, която да ви устои.
Можете да прочетете още статии, подобни на Шоколадът, най-желаният, когато сме на диета, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.