Една трета от възрастните имат преддиабет, но повечето не го знаят.

от: Кен Буд, бюлетин на AARP, 29 юли 2019 г. | Коментари: 0

диабета

En español | ВИДЕО: Вижте как готвачът Даниел Томас приготвя питателни и здравословни ястия за хора с преддиабет, дори ви учи на вкусни начини да добавите повече боб към вашата диета.

Какво е преддиабет?

Нека започнем с това, което не е преддиабетът: той не е болест и няма очевидни симптоми. И така, защо трябва да ви пука? Тъй като преддиабетът показва висока кръвна захар, просто недостатъчно висока за диабет тип 2 (все още). Това е индикация, че сте на път да развиете диабет, освен ако не промените навиците си на хранене и упражнения. Важното послание е, че можете да отстраните проблема, като предприемете правилните стъпки.

Кой е в риск?

Основните рискови фактори са затлъстяването и заседналият начин на живот, казва Грег Симонсън, директор по професионално обучение и консултации в Международния център за диабет в Сейнт Луис Парк, Минесота. Генетиката също е важна: дори слаби хора със силна фамилна анамнеза за диабет могат да имат преддиабет. Американската диабетна асоциация предлага тест за оценка на риска.

Защо рискът от преддиабет се увеличава на приблизително 45-годишна възраст?

Клетките на тялото се нуждаят от инсулин, за да абсорбират глюкозата, която им е необходима, за да функционира. Ако сте млади и страдате от инсулинова резистентност (състояние, при което клетките трудно усвояват глюкозата), по-енергичният панкреас обикновено може да компенсира проблема, като произвежда повече инсулин. Но панкреасът става по-малко ефективен с възрастта, обяснява Хилари Райт, диетолог и директор на консултации по хранене в Центъра за здраве на ума/тялото Domar в Уолтъм, Масачузетс. Това може да доведе до натрупване на повече глюкоза в кръвта.

Какви са очевидните симптоми на преддиабет?

Няма такива и докато около 1 на 3 възрастни в страната има преддиабет, 90% от тези хора не го знаят, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Ето защо трябва да вземете скрининговия тест от 45-годишна възраст. Ако имате значителни рискови фактори, като затлъстяване и фамилна анамнеза, трябва да се изследвате още по-рано.

„Посещавайте се рано и ежегодно“, казва Саймънсън. „Ако няма други рискови фактори, вероятно можете да го получавате на всеки 3 години“.

Винаги ли преддиабетът причинява диабет тип 2?

Около 15 до 30% от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на 5 години, ако не отслабнат или не се ангажират с умерена физическа активност, съобщава CDC. И тези проценти се увеличават с възрастта на хората: 45-годишен човек с преддиабет има 74% риск през целия живот от развитие на диабет тип 2, според проучване, публикувано в Ланцетният диабет и ендокринология.

Преддиабетът означава, че кръвната Ви захар е по-висока от нормалната, но не достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет тип 2.

Но предиабетът обикновено е обратим. Загубата на до 7% от теглото ви може да предотврати развитието му в диабет тип 2, според Програмата за профилактика на диабета, знаково проучване върху преддиабет на повече от 3000 възрастни, публикувано в New England Journal of Medicine През 2002г.

„Увеличаването на теглото причинява вредни промени, които преодоляват способността да се използва правилно инсулин“, казва д-р Самар Хафида, ендокринолог от Диабетния център в Джослин в Бостън. Д-р Хафида добавя, че хората с наднормено тегло са 5 пъти по-склонни да имат диабет, отколкото хората с нормално тегло.

Има ли значение по кое време се храните?

Здравословните, малки хранения и леки закуски през целия ден помагат да се поддържа стабилна кръвната Ви захар. Гладът през по-голямата част от деня може да ви накара да ядете повече през нощта и това е вредно. „Ако ядете по-голямата част от храната си през нощта, за организма може да бъде по-трудно да преработи тези въглехидрати без допълнителен инсулин“, казва Райт. Изследванията показват, че хората имат по-голяма инсулинова резистентност през нощта, добавя той.

Как може да помогне упражнението?

Упражнението прави клетките гладни за гориво и улеснява движението на захарта от кръвта в клетките. „Някой с диабет, който се разхожда, ще ви каже, че кръвната му захар е спаднала“, казва Райт. "Това е само физиологичният ефект от упражненията." Симонсън препоръчва да правите силови тренировки и 150 минути умерена аеробна активност на седмица, като бързо ходене. В проучване в Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, бързото ходене подобрява оралния глюкозен толеранс повече от енергичния джогинг при преддиабетни пациенти. Причината е, че упражненията с висока интензивност изгарят предимно глюкозата, докато умерените, но продължителни упражнения изгарят мазнините, което е по-добре за дългосрочен контрол на кръвната захар.

Можете ли просто да вземете хапче?

За съжаление няма магическо лекарство. В проучването на Програмата за профилактика на диабета хората, които са приемали метформин, често срещано лекарство за преддиабет, намаляват риска от развитие на диабет с 31%, но тези, които тренират и губят 7% от телесното си тегло, намаляват риска с един. 58%. Метформин също е по-ефективен при хора на възраст между 25 и 44 години, отколкото при възрастни хора. „Здравословната диета и физическата активност, това е вълшебната рецепта“, казва Саймънсън. „Това трябва да бъде стълбът на профилактиката на диабета“.

Къде можете да получите помощ?

Регистрирайте се за програма за промяна на начина на живот, призната от CDC. В продължение на една година инструктор ще ви помогне да се храните здравословно, да увеличите физическата активност и да създадете нови навици.