Ако имате диабет със сигурност сте чували това отслабнете е много важно за по-добър контрол на нивата на кръвната Ви захар.
Също така често трябва да се питате как да отслабнете като диабетик, особено ако имате диабет тип 2.
И това е така, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са практически епидемии по целия свят, много хора със или без диабет непрекъснато търсят да отслабнат.
Съдържание на страницата
Диетата ли е най-добрият начин да отслабнете за хората с диабет?
Реалността ни показва, че има безброй варианти на диета, които обещават да ви помогнат да отслабнете бързо. Днешното предложение е толкова голямо, че дори можем да помислим коя диета ще ни помогне да отслабнем за най-кратък период от време.
Въпреки това, като диабетик трябва да внимавате. Вероятно ще отслабнете с каквато и да е диета, истинската идея е, че много от тези диети са нереалистични по отношение на дългосрочния престой.
Някои диети ограничават приема на мазнини като диетата с ниско съдържание на мазнини, докато други са прекалено рестриктивни, например изрязване на цели групи храни.
Други ще ви карат да пиете шейкове или други течности и така е при всяка диета за бързо отслабване, всички те имат свои особености.
Наистина няма нищо лошо в това, всъщност някои програми наистина са здравословни и ефективни, въпреки че цената може да бъде непосилна, не само за цената на програмата, но и за това, което ще трябва да купите за храна или добавки.
Ако сте имали опит с тези видове строги диети, може да не сте обмисляли друг подход: Отслабване по-естествено и стъпка по стъпка. За хората с диабет този подход е силно препоръчителен.
Може би отслабването по-естествено не е вълнуващо, бързо или бляскаво, както предлагат някои популярни диети, тоест това не работи от един ден на следващия.
Но от друга страна ще бъде много по-евтино, няма да ви лиши от много неща и най-хубавото е, че работи в дългосрочен план.
Как да отслабна по-естествено, ако съм диабетик?
Едно от най-важните неща в естествения подход стъпка по стъпка за отслабване е, че ви помага да формирате нови навици или поведение около хранене, физическа активност, стрес и сън.
Всички тези дейности, пряко свързани с диабета.
Вижте по-долу 2 много важни въпроса, които ще ви помогнат да останете на правилния път за отслабване, ако сте диабетик.
Ако сте диабетик ... Какво ви мотивира да отслабнете?
Преди всичко трябва да вземете решение за мотивацията си. Всички искаме да изглеждаме добре по бански или да ни казват „уау“ за нас на сватба или събиране.
Няма нищо лошо в това да искате да изглеждате добре, но достатъчна ли е тази мотивация за вас като диабетик? Какво ще се случи, когато плажният сезон или събирането свършат?
Вие като диабетик трябва да мислите какво ще ви държи мотивирани в дългосрочен план и първата мотивация трябва да бъде вашето здраве.
Например загубата на тегло може да доведе до избягване на някои лекарства. Можете да помислите и за други мотиви, като например да можете да играете с внуците си или да танцувате на сватбата на децата си.
Можете също така да бъдете мотивирани от факта, че като отслабнете, можете да изпълнявате всички ежедневни задачи, като изкачване на стълби, ходене до хранителен магазин или каране на колело, по-добър начин.
Важното в този момент е да откриете вътрешната си мотивация и да я запишете, за да се обърнете към нея по-късно.
Ако имате диабет ... Правилно ли решавате целите си?
Като диабет тип 2 трябва да знаете колко тегло наистина трябва да отслабнете. Не приемайте това лекомислено. Ако не сте сигурни, говорете с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да решите колко загуба на тегло е най-подходяща за Вас.
Един добър начин да започнете е например първоначално да се стремите да загубите 5% от телесното си тегло. С други думи, ако тежите 200 килограма, загуба на тегло от 5% би била 10 килограма. Това е известно като поставяне на мини-цели.
Една от причините хората със или без диабет да бъдат лесно обезкуражени да отслабнат е, че си поставят цели твърде високи. Тоест, те се опитват да загубят голямо количество тегло за кратък период от време.
През повечето време това не работи. Теглото, което губите бързо, обикновено е теглото на водата. Отнема време, за да загубите останалите мазнини, към което наистина се стремите.
Ето защо е много важно да си поставяте малки или постижими цели. Например, можете да се стремите да загубите 5 или 10 паунда за определен период от време, вместо 50 паунда наведнъж.
Най-добрият тип цели, които трябва да поставите, са около вашето поведение: хранене, сън, упражнения и т.н. ... Опитайте се да поставите цели, които са конкретни, реалистични и ограничени във времето. Например:
- Отивам да ходя 20 минути след вечеря. Поне ще го правя пет пъти седмично през следващите две седмици.
- Ще ям зеленчук за обяд и вечеря поне три пъти седмично през следващия месец.
Както можете да видите, те са конкретни цели, постижими и ограничени във времето, следователно вече ги имате.
По-долу можете да видите още няколко съвета за отслабване, ако имате диабет. Ако имате някакви въпроси, най-добре се консултирайте с Вашия лекар или диетолог. Вземете нещата отначало бавно и правете по една стъпка.
10 съвета за отслабване, които диабетиците могат да прилагат
1. - Опитайте се да ядете 4 до 6 пъти на ден, без да пропускате хранене.
2.- Трябва да закусвате всеки ден. Препоръчваме ви да прочетете: Идеи за бърза закуска за хора с диабет
3.- Опитайте се да тренирате по 30-60 минути на ден. Можете да започнете бавно с всякакъв вид упражнения и постепенно да увеличавате времето и интензивността.
4. - Претегляйте се често, поне веднъж седмично (ако искате, можете да го правите всеки ден).
5. - Ограничете приема на калории. Нуждите от калории обикновено са различни за всеки човек. Най-добре е да говорите с вашия регистриран диетолог или диетолог.
6. - Водете дневник за храната, която ядете, и дейностите, които правите, на хартия или чрез приложение, това е ключова част от всеки план за отслабване и поддържане на теглото.
7. - Изключете телевизора. Гледането на телевизия е свързано с увеличаване на теглото. Опитайте се да използвате времето, в което не гледате телевизия, за да сте активни, да планирате храненето си, да медитирате или да си легнете малко по-рано.
8. - Спи добре. Много хора получават по-малко от препоръчаното количество сън и липсата на достатъчно сън може да доведе до наддаване на тегло, защото това влияе на настроението, апетита и нивата на кръвната Ви захар, което също пряко засяга диабета Ви.
Препоръчително е да спите от 7 до 9 часа на нощ. Ако искате повече информация, можете да прочетете тази статия: Връзка между диабета и спането добре или не
9. - Опитайте се да избягвате стреса. Всеки човек има стрес в живота си, но някои са по-способни да се справят с него от други.
Както при липсата на сън, хроничният стрес може да доведе до по-високи нива на кръвната захар и наддаване на тегло. Препоръчвам ви да прочетете следната статия: Стрес и диабет Как са свързани?
10.- Опитайте се да намерите някой, който да ви придружава по пътя ви към отслабване. Може да е член на вашето семейство, приятел или колега.
Този човек може да служи като треньор и мажоретка, особено в дните, когато не се чувствате много вдъхновени. Освен това, това малко приятелско състезание може да направи нещата интересни и да даде мотивация.
Отслабване и диабет тип 2: Финални мисли
За диабетици тип 2 контролът върху теглото е особено важен, тъй като наличието на излишни телесни мазнини повишава устойчивостта на организма към инсулин, което затруднява контрола на нивата на кръвната захар.
Въпреки че отслабването с диабет тип 2 може да бъде предизвикателство, дори борба, не можете да позволите това да ви спре.
За никого не е тайна, че отслабването и поддържането му не е лесно. Но е възможно и ползите за хората с диабет, особено тип 2, са големи.
За много хора със или без диабет най-добрият начин да отслабнат и да поддържат формата си в дългосрочен план е да работят с регистриран диетолог или диетолог. Той трябва да помогне да се разработи индивидуален план, който работи и да постави реалистични цели.
Може да ви е интересно да прочетете: Витамини за хора с диабет Необходими ли са?
Горните препоръки са само няколко от многото начини да се подходи как отслабнете и това може да се приложи диабетици.
Ключът е да се съсредоточите върху това, което е най-смислено за вас и че смятате, че е възможно по всяко време, опитайте се да не правите твърде много промени наведнъж.