Имаме добри и лоши новини за вас. Добрата новина: бирата не е виновен за корема ви! Поне не всички. Въпреки че в разговорно се нарича бирена черва, тази богата слама не е единствената причина за появата на онзи виден хълм, който се появява на нивото на пъпа и който ви пречи да гледате върховете на пръстите на краката си. В най-добрия случай би било - ако се консумира в големи количества - още една съставка в коктейла от лоши навици, която обхваща повечето бедствия, които тормозят гражданите на 21-ви век: „Диета, богата на наситени мазнини, честа алкохолна консумация и заседнал начин на живот повече от вкоренен ", изречение Лина Роблес, ръководител на Хранителната служба на болница La Zarzuela (Мадрид).

трябва

Дръж се, сега идва лошото (и то ужасно). Естетиката е това, за което най-малко трябва да се притеснявате Тревожното са здравословните проблеми, които може да ви донесе. „Високият процент висцерални мазнини - така наречените, защото се натрупват вътре в корема около жизненоважни органи - крият висок риск за здравето, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак“, обяснява Рубен Браво, диетолог в Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Въпреки че мъжете са по-склонни от жените да развият определени патологии, и двата пола трябва да са наясно с опасностите: „Препоръчително е да се анализират тези нива за превантивна медицина, тъй като рисковете за здравето, свързани с излишните коремни мазнини, се увеличават с възрастта, от 35 години за мъже и 55 години за жени ", казва Браво.

ВИЗКЕРНО ЗАТЪЛВАНЕ

Хората с висцерално затлъстяване и метаболитен синдром имат най-вече хормоналните промени, характерни за преждевременното стареене. "Висцералните мазнини също влияят върху състоянието на ума, поради увеличаването на производството на кортизол, хормона, който се отделя при стрес, и намаляването на ендорфините, които ни дават усещане за щастие и благополучие", подчертава Браво. Дефицитът на допамин насърчава депресията, докато намаляването на серотонина повишава нивата на тревожност. И двата недостатъка са свързани с повишен риск от инфаркт (3,4 пъти по-висок), проблеми с хипертонията, рак на простатата и дебелото черво, хиперхолестеролемия или склонност към развитие на дегенеративни заболявания, Паркинсонова или сенилна деменция.

Как можем да разберем дали сме преминали червената линия в мастните индекси? Специалистът от IMEO го обяснява. "Чрез системна електроимпеданс или висцерална денситометрия чрез рентгенова технология получаваме много по-точни данни. Тези тестове са бързи и точни. Диагностичното изображение ни показва местоположението и процента на мазнините в литри и грамове".

Много по-бързо и по-упорито от подкожната мастна тъкан, висцералната мастна тъкан може да се натрупва бързо и е по-трудно да се загуби от подкожната мастна тъкан, но може да бъде елиминирана с правилната комбинация от правилна диета и упражнения. Рубен Браво обяснява, че този вид мастна тъкан е „много активна“ и генерира „постоянно изпомпване на токсични вещества в кръвта“. Този процес води до „натрупване на свободни мастни киселини в черния дроб и други органи, дисбалансиращо регулирането на инсулина в организма, кръвната захар и холестерола“. За да отстрани това, той съветва „консумацията на червен ориз и омега-3, които помагат за намаляване на холестерола и борба с това клетъчно възпаление“. Редовното използване на фитонутриенти също се препоръчва силно поради тяхната антиоксидантна и детоксикираща роля. „Тези биоактивни хранителни вещества се намират в някои плодове и зеленчуци: домат, грозде, ябълка, ягода, морков, тиква, спанак, чесън, лук и др.“.

ПРОТЕИНИ

Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид) и личен треньор, е категоричен: "Без диета няма рай." Опитът му като скулптор на най-известните кореми в Испания го подкрепя да потвърди, че бирата не е единственият виновник. "Основата му е в зърнените храни, хмела и водата, така че ако отнемете алкохола - което също би намалило калориите от 80 на 16 в една бира - това е идеална напитка за спортисти. Проблемът идва от това колко пиете и какво става с него: пица, картофи, ядки и т.н. ".

Протеините - постно месо, риба и яйца - са от съществено значение, за да се отървете от този излишен обем. „Въглехидратите трябва да се приемат само до 17:00 ч., Защото след това време е трудно да се изгорят“.

Да се ​​самоубиваш, за да правиш хрускане без контрол, е безполезно. Giacchetta препоръчва комбинацията от кардио и тонизиране: "Аеробиката е от съществено значение, за да накара сърцето да работи и да изгаря мазнините. С укрепване можем да създадем по-голям двигател, отколкото имаме. Ако автомобилът има 40 коня и друг 120, вторият ще консумира повече гориво. Същото се случва и с тялото ни. Ако генерираме повече мускулна маса, ще консумираме повече калории ".

УПРАЖНЕНИЕ

Кои биха били най-препоръчителните дейности по съпротива? "Зависи. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да изберете тези, които предполагат минималното въздействие на ставите: ходене, гребане, елипса или плуване. Ако няма, можете да добавите и бягане." Колко дни в седмицата? "Важното е да се движите по малко всеки ден, но за мен би било идеално да отделите между 20 и 30 минути, за да тренирате минимум два и максимум пет дни, съчетавайки кардио и сила".

Периодът, в който резултатите ще започнат да се възприемат, зависи "от началната точка, от която започва настройката, но те могат да бъдат забелязани още от първата седмица, когато започнете да се грижите за диетата и да спортувате". Разчитането на присъдата на скалата в този случай също не е най-подходящото. "Може дори да отразява покачване поради увеличената мускулна маса. Важното е да погледнем как стоят дрехите ни.".