Ако се чувствате уморени, вяли, безволни. може би имате нужда от витамини

Чувствате се също толкова уморени, колкото всяка година по това време. Промяната на времето ли е? Тежестта на зимата? Емоционалният спад поради коронавирусната криза?

комплекс

Със сигурност се чудите дали вашата диета е адекватна, за да отговори на вашите нужди от витамини, особено по това време на годината, когато се чувствате уморени и малко потиснати. Ще ми трябват ли витамини?

„Ако спазвате обилна и разнообразна диета и не страдате от заболявания, не е необходимо да приемате витаминни и минерални добавки, тъй като те вече се съдържат в храната“, казва лекарят Пилар Риобо, Главен сътрудник по ендокринология и хранене на болница Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. „Има специфични случаи, при които би могло да се посочи приемът на тези добавки: анемия поради липса на желязо, недостиг на слънце, прием на калций в менопаузата, възрастни хора с проблеми с абсорбцията.), Винаги след консултация с Вашия лекар“.

Каква е причината за умората по това време на годината?

„Някои хора изпитват така наречената пролетна астения: интензивна умора, изтощение и чувство на липса на енергия, което се появява с пристигането на пролетта“, обяснява лекарят. "Но това не е медицинска диагноза, нито разполага с научни доказателства. Може да се дължи на промяната на времето или намаляване на ендорфините, въпреки че няма проучвания, които да го докажат, така че причината е по-вероятно дефицит на витамин D. Основно синтезираме този витамин през кожата, благодарение на действието на ултравиолетовите лъчи на слънцето и около 10-15 минути излагане на слънце на ден са достатъчни, за да се избегнат недостатъци. Проблемът е, че пристигаме през пролетта след поне два или три месеца без да сме излагали кожата на слънце. И по-малко в настоящата ситуация на затвор. И макар да сме излизали на разходка преди, със сигурност го направихме много покрити, за да избегнем студа ".

Какви храни са богати на витамин D?

В мазна риба, масло от черен дроб на треска, яйца и обогатени храни, особено в мляко, обогатено с витамин D. Въпреки това, в Испания консумацията на този вид мляко все още е оскъдна, поради по-високата си цена "Неговите ефекти?". усвояването на калций, което помага да се поддържат нормални нива на калций и фосфор в кръвта и помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Важно е също така мускулите да функционират правилно: нивото на витамин D е пряко свързано с мускулната сила и затова неговият дефицит при някои хора причинява мускулна умора и слабост. Възможни имунологични и сърдечно-съдови ефекти също се обсъждат, но не са потвърдени. Около 35% от младите и до 60% от възрастните хора в нашата слънчева страна имат недостатъци, особено в края на зимата. Затова особено по това време на годината е препоръчително да се повиши нивото на витамин D, било чрез храна, хранителни добавки или излагане на слънце “, обяснява лекарят.

И ако трябва да приемате добавки.

За Карлос Гарсия, Главен фармацевт за Pfizer Consumer Healthcare, "Някои хора смятат, че трябва да приемате добавки само през пролетта или есента, но това не е съвсем правилно. Тялото се нуждае от витамини и минерали всеки ден (метаболизъм, защитни сили, енергия, психично здраве, и т.н. ), тъй като не е в състояние да ги синтезира сам (с изключение на витамин D и К.) Освен това в тези ограничени условия е възможно да изпаднете в безреден режим на хранене, да прекалявате с не особено питателни храни и да имате липса на някои хранителни вещества, като витамини и минерали. Ето защо е важно да поддържате разнообразна и балансирана диета с необходимото количество от тези микроелементи и да помогнете за постигането на тази цел, като приемате мултивитамини. Стресът или лошото настроение също могат да бъдат отражение на недостатъците в дневна диета.

За Реме Наваро, основател на Mifarma, "по това време е от съществено значение да се обърне специално внимание на диетата. Балансираната диета, която избягва преработени продукти и включва плодове, зеленчуци и зеленчуци, млечни продукти, както и месо и риба, помага за укрепване на защитните сили. те могат включват хранителни добавки, с които да дадат допълнителен тласък, от който тялото се нуждае. При състояния на дефицит можем да включим витамини от група В, С или D или минерали като цинк, калций и магнезий, за да допринесем за нормалното функциониране на имунната система ", добавя той.