Храненето на майката по време на бременност и след раждането е от съществено значение. По време на бременност вие сте единственият, който осигурява основните хранителни вещества на вашето бебе, така че то да се формира правилно и да расте здраво. В следродилния период е по-скоро същото, ако кърмите се препоръчва да продължите да наблюдавате диетата си.
Не е препоръчително да започнете режим, докато не премине поне 6 седмици след раждането. Особено в зависимост от това как е бил вашият опит. Понякога се губи повече кръв от обикновено, така че ще се почувствате слаби и ако нарушите строг пост или много пожертвани диети, най-вероятно ще страдате от замаяност или ще се окажете твърде уморени, за да се грижите за бебето си. Така че няма излишък.
Препоръчителните диети винаги са балансирани, като се яде всичко най-добро: зеленчуци, плодове, месо и риба в адекватни количества, по възможност няколко пъти на ден в малки количества. Опитайте се да не злоупотребявате с безалкохолни напитки, готови ястия, наситени мазнини и индустриални сладкиши. Последното е може би най-лесното за ядене, но не е и най-здравословното, не забравяйте, че това идва при вашето бебе и следователно трябва да бъде най-здравословното време в живота ви. Можете да си доставите малко удоволствие, но умерено.
Обикновено гинеколозите препоръчват и мултивитамини, които да ви помогнат през цялото време, когато кърмите, за да възстановите хранителните вещества, които с желание сте давали на вашето бебе. Също така, реално погледнато, през първите няколко дни много майки дори забравят да ядат, защото се опитват да наваксат графика на бебето и новата рутина у дома. Винаги се оценява да има някой наоколо, който да се грижи за новоотпуснатите майка и татко.
По отношение на алкохола има много митове, че той спомага за увеличаване на производството на мляко и това е отчасти вярно, в началото може да увеличи малко пролактина, който е млечният хормон, но това е изолиран преходен ефект, чиято полза не надвишава рисковете от прилагането на алкохол на вашето бебе чрез вашето мляко. Във всеки случай се препоръчва от време на време и много умерена изолирана консумация на напитки с ниско алкохолно съдържание и изчакване около два часа за кърмене. Това, което можете свободно да консумирате, са сортовете без алкохол и 0,0%. Имайте предвид, че хроничната консумация може да причини седация и раздразнителност на бебето.
Ще се върнете към теглото си, почти всички го постигат, но ще отнеме известно време, чудодейните диети не са най-добрите. Опитайте се да не се претоварвате, важното е, че в рамките на вашите възможности започнете да бъдете активни и да се храните здравословно, ще бъде добре за всички вкъщи.