Диетологът Елена де ла Фуенте от болница Quirónsalud San José дава няколко съвета за провеждане на здравословна рутина през есента.
Есента е време на промяна. Дните стават по-кратки. Връщаме се към рутината на училище, университет, работа ... и, разбира се, правим списък с нови цели, като например връщане във фитнеса или грижа за нашата диета след летния период, в който сме склонни да се ангажираме с някои излишъци.
Следователно диетолог Елена де ла Фуенте, на болница Quirónsalud San José, настоявайте за необходимостта да се храните здравословно и балансирано, не само през това време на годината, защото „това ще повлияе на нашето здраве, настроение, имунна система, особено чувствително към спада на температурите, почивка“. Следователно, по негово мнение, "трябва да възобновим или да започнем здравословна диета и упражнения".
Този специалист предлага някои съвети, много лесни за изпълнение, но които също изискват определени дози воля, които помагат да се отдадете на по-здравословен начин на живот ...
Яжте ХРАНА НА СЕЗОН, ЗАЩО?
Защото те перфектно ще запазят своите хранителни свойства (витамини, минерали, фибри). Освен това те поддържат своите органолептични свойства на текстурата, цвета и вкуса. Те са следвали естествения си растеж и процес на съзряване, без да използват изкуствени методи, които го ускоряват. Те са по-устойчиви за околната среда.
От друга страна, сезонните плодове и зеленчуци съдържат хранителни вещества, необходими за всеки сезон. „Есенните например са много богати на определени антиоксиданти, които ще подсилят имунната ни система за предотвратяване на настинки и че смяната на сезона не ни засяга толкова много“, подчертава той. Елена де ла Фуенте.
НАЧАЛИ НЯКОЯ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
The практика за физическа активност Необходимо е да поддържаме добра форма, да подобряваме настроението си, да укрепваме костите и мускулите, да укрепваме имунната система, да предотвратяваме заболявания.
Упражненията в компанията имат допълнителни предимства. Някои проучвания показват, че физическите упражнения увеличават невроналната регенерация дори повече, отколкото самостоятелно, в допълнение към подобряването на личните ни взаимоотношения и увеличаване на привързаността към активността.
През лятото часовете са по-гъвкави, тъй като дните са по-дълги, в крайна сметка вечеряме и лягаме по-късно. Но когато настъпи есента и се възползваме от факта, че имаме по-малко часове светлина, една добра цел би го направила вечеряйте и си лягайте по-рано, за да си починете правилно. Доказано е, че малкото сън, освен че влияе върху представянето и активността ни през деня, е свързано и с по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване.
И накрая, най-добрият съюзник за спазване на здравословна рутина е планирането. Направете списък за пазаруване на всичко, от което ще се нуждаете през седмицата. Растителните храни трябва да преобладават в него и да избягват да купуват преработени продукти ", предполага Елена де ла Фуенте, който също съветва да се изготви меню за храна за тази седмица.
„Ако нямате време всеки ден да приготвяте храната си, организирайте ги през уикенда“, заключава той.