Много хора, включително тези, които се опитват да отслабнат, не знаят колко калории има алкохолът. След мазнините те имат най-голям калориен принос за нашата диета, казват учените.
Според доклад на Световния фонд за изследване на рака (WCRF) сред алкохолистите алкохолът представлява почти 10% от общата им консумация на калории.
Чаша вино съдържа 178 калории, еквивалентно на две бисквитки с шоколадови чипове. А изгарянето на тези калории изисква бърза половинчасова разходка.
Празни калории
Известно е, че яденето или пиенето на твърде много калории редовно води до увеличаване на теглото.
Но за разлика от храната, алкохолните напитки имат малка или никаква хранителна стойност.
И много хора често пренебрегват или забравят тези празни калории, казва WCRF.
Кейт Мендоса, шеф на здравната информация в агенцията, заявява: „Последните доклади показват, че хората не са наясно с калориите в напитките и не ги включват, когато изчисляват дневния си калориен прием“.
Според експерта алкохолът, който съдържа 7kcal/g (килокалории на грам), е само малко по-малко калоричен от мазнините, които съдържат 9 kcal./G.
Протеините и въглехидратите съдържат 4 kcal./G и фибри, 2kcal/g.
Мъжете трябва да консумират около 2500 калории на ден, а жените - около 2000. „Намаляването на пиенето може да има чудесен ефект върху телесното тегло или да помогне за поддържане на нормално тегло“, казва Кейт Мендоса.
Той също може да намали риска от рак, добавя той. Алкохолът е свързан с тумори на гърдата, дебелото черво, ректума, устата и черния дроб.
Съвети за пиене по-малко
Експертите казват, че дори когато човек не иска да се въздържа напълно, има начини да помогнат за намаляване на консумацията.
Например, напитките могат да се приемат в по-малки чаши, можете да разреждате алкохола с вода или нискокалорична напитка, можете да редувате да пиете алкохолни и безалкохолни напитки или да се опитвате да правите няколко нощи без алкохол всяка седмица.
WCRF изготви "Калкулатор на калории в алкохола", който включва различни напитки и показва приблизително колко упражнения ще са необходими за изгаряне на калориите, които човек консумира от алкохол.
В много страни здравните власти препоръчват на мъжете редовно да пият не повече от три или четири единици алкохол на ден, а жените се ограничават до две или три единици на ден.
Чаша за вино със стандартен размер (175 мл.) Е еквивалентна на две единици и голяма чаша от 250 мл. съдържа почти три единици.
Експертите препоръчват, когато сте изпили запоя, трябва да избягвате алкохола поне 48 часа.
WCRF не е единствената организация, която насърчава умереността в алкохола.
Две агенции за помощ във Великобритания също стартираха новогодишни кампании за хората, за да намалят консумацията на алкохол.
Загрижеността за алкохола призовава пиячите да избягват алкохола изцяло през януари, защото ползите, освен спестяване на пари, включват отслабване и чувство за по-добро здраве.
Но British Liver Trust казва, че хората трябва да следват препоръките им целогодишно, които включват два или три дни без алкохол всяка седмица.
Чернодробната болест е един от големите убийци в света.
Според Trust това е така, защото ежедневната консумация на алкохол, храненето с високо съдържание на мазнини и липсата на упражнения продължават да преобладават в обществата.