Мислите ли, че трябва да свалите няколко килограма? Как да разберете дали (наистина) трябва да отслабнете? Отговорите на диетолога-диетолог.
Във Франция около 6 от 10 жени са твърде дебели - това е (тъжното) заключение на скорошно проучване на OpinionWay за марката Qilibri, публикувано през юни 2020 г.
Но как можем да разграничим комплекс (което не е непременно оправдано) и реалност? Как да разберем дали наистина имаме няколко излишни килограма или това е просто „в главата ни“? Отговорите на диетолога-диетолог.
Какви са симптомите на наднорменото тегло?
"Един от основните симптоми на наднорменото тегло, както при мъжете, така и при жените, езадух при упражнения„Обяснява Chloé Vacle, диетолог-диетолог. В обобщение: ако се чувствате уморени от изкачването по стълба, че трябва да спрете между два етажа, за да си поемете дъх, че не можете да дръпнете, за да хванете автобус, че не можете да ходите дълго време, без да усетите, че въжето е свършило ... Сигурно има и излишни килограми.
Друг много специфичен знак, който трябва да се вземе предвид: болки в ставите. "В случай на наднормено тегло,артралгия проявява се главно в коленете и особено при физическо натоварване - при ходене, изкачване на стълби, бягане ... или просто стоене дълго време."
"Наднорменото тегло също може да доведе до нарушен сън : трудно заспиваме, събуждаме се през нощта и (особено) започваме да хъркане, Клое Вакле обяснява. Наднорменото тегло може дори да доведе до синдром на сънна апнея, характеризиращо се с дихателни "паузи" при сън. "
Да знам. "Претеглянето всеки ден е безполезно: теглото естествено варира от ден на ден, особено при диета и хидратация.Изтъква Клое Вакле. За специалиста, облекло следователно те са по-добри показатели от известната скала: ако вече не можем да затворим любимите си дънки или трябва да обновим гардероба си, тъй като се чувстваме стегнати в дрехите си, можем да подозираме повишаване на теглото!
И също. Повишаването на теглото също може да е резултат от трудно събитие в живота: раздяла, съкращаване, развод, загуба ... "Тогава можем да наблюдаваме a промяна на хранителните навици : започнахме котлет Без да можем да го избегнем, ядем по-тлъсти и по-сладки, вече не ядем на масата или в определено време, ние уважаваме нашите хранителни усещания... И ние дебелееме"Обяснява Chloé Vacle.
ИТМ, обиколка на талията, обиколката на бедрото ... Можем ли да се доверим на цифрите?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструментът, който лекарите използват за оценка на конституцията на своите пациенти. За да го изчислите, просто разделете теглото си (в килограми) на вашия ръст (в метри), умножен по себе си предварително: здравните власти изчисляват, че нормалната конституция трябва да бъде между 18,5 и 25.
"ИТМ е лесен за изчисляване показател, но не е достатъчен, квалифицирайте специалиста. Всъщност той не прави разлика между мастна маса и мускулна маса и следователно може да бъде изкривен, особено при много атлетични хора.Накратко: изчислете своя ИТМ, да, но не става въпрос да му се доверите със затворени очи!
Е, какво ще кажете за обиколката на талията или бедрата? "Според Haute Autorité de Santé (HAS) тези два индекса не са подходящи показатели за наднорменото тегло.Chloe Vacle отговаря.
Имам (може би) няколко килограма за сваляне: с кого мога да се свържа?
Препоръката на диетолога-диетолог е ясна: по-добре е да отидете на професионалист (диетолог или диетолог-диетолог) за здравословна и трайна загуба на тегло. Освен това можете да бъдете придружени от психолог, хипнотерапевт, натуропат, спортен треньор, софролог ... "Става въпрос за намиране на цялостен здравословен начин на живот, а не само на балансирана диета."
"Важно е да се лекува бързо наднорменото тегло, както за предпазване от свързани усложнения (сърдечно-съдови, дихателни ...), така и защото е по-лесно да отслабнете, когато проблемът се лекува рано.Chloé Vacle подчертава. Освен това е необходимо специално наблюдение в случай на хронично заболяване: диабет, остеоартрит, високо кръвно налягане ...
Съветът на професионалиста. "Бягайте от драконовските режими : ако те със сигурност са ефективни в краткосрочен план, те причиняват (доказано е) здравословни проблеми по-късно - йо-йо ефектът насърчава по-специално излишния холестерол, хормоналните и сърдечно-съдови нарушения."
Благодарение на Chloé Vacle, диетолог-диетолог в Клиника Шалоне (71).
Прочетете също:
Отслабнете: покорете закуски с коремно дишане
12 съвета за избягване на напълняване след 40
Отслабване: Потискащите апетита „по-опасни, отколкото ефективни“