Поставете цели за отслабване за успех

Поставянето на цели е често пренебрегвана, но критична част от процеса на отслабване.

Поставянето на цели за празнуване увеличава дългосрочната мотивация, дори когато смятате, че фентерминът не работи по същия начин.

Опитайте се да зададете SMART цели за отслабване, които подробно описват как точно, кога и с кого ще постигнете целите си.

Цели за отслабване с фентермин

Преди да говорим за SMART цели, помага да се има предвид конкретна, лична цел за отслабване. Ако общата Ви цел ще отнеме повече от три месеца, фокусирайте се върху по-малките месечни етапи, за да започнете.

И така, ето няколко идеи за отслабване за месеци 1-3 относно фентермин:

Първи месец

• Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци без нишесте на ден
• Пийте два литра вода или повече на ден
• Спрете да пиете сода и други сладки напитки
• Елиминирайте източниците на кофеин (кафе, кола, енергийни напитки, кофеинов чай)
• Лягайте по-рано - опитайте се да заспите 7-9 часа на нощ
• Обикаляйте блока 3 пъти седмично; увеличавайте бавно, както се понася и разрешава от лекаря.
• Записвайте всички храни и дейности всеки ден в продължение на един месец.

Месец втори

• Започнете да тренирате по-често или с по-висок интензитет
• Научете нова, здравословна рецепта всяка седмица
• Яжте 3 или по-малко пъти седмично
• Простете си за грешките и не изпадайте в крайности, за да се възстановите
• Поставете цели, които не зависят от мащаба (като изкачване по стълбите или слизане с размер с дрехи)

Месец трети

• Намерете упражнение, което ви харесва, и го правете през повечето дни от седмицата
• Опитайте ново упражнение, което предизвиква различни мускулни групи
• Постигнете целите си за калории, дори когато апетитът ви се увеличава
• Определете ситуации, които ви подтикват да преядете и разработете стратегия за справяне
• Съставете план за поддържане на дългосрочна загуба на тегло
• Продължавайте да си поставяте цели, които не зависят от мащаба и празнувайте малки победи

SMART цели за отслабване

Изследванията показват, че целите „SMART“ се постигат по-често, отколкото техните по-неточни аналози [1].

Поставянето на цели SMART насърчава отчетността, идентифицира конкретни етапи и помага да се очертае определен план за действие [2].

SMART целите са:

1. Специфични

По-вероятно е да завършим задача, когато знаем точно какво да правим и как да го направим. Затова започнете с въпроса: кой, какво и как.

Например: променете родовото „отслабване“ на конкретното: „Аз [кой] ще отслабна, за да намаля болката в ставите [защо] яде повече зеленчуци и по-малко сладкиши [как]“.

2. Измерим

Въпреки че силата на волята е важна, тя в крайна сметка отслабва. Поради тази причина помага да имате измерима цел за изпълнение.

Например: общото „физическо упражнение“ може да се трансформира в измерима цел „25 минути физически упражнения на ден“. Можете да определите количествено минутите упражнения на ден с часовник.

Правейки целта измерима, лесно е да се определи дали я изпълнявате или не. Не се допускат оправдания!

3. Постижимо

Определете цел, която ви предизвиква, но все още е разумно в рамките на вашите възможности.

Ако целта е твърде предизвикателна или твърде амбициозна, можете да се откажете, преди да започнете. Изберете цели, които реално можете да постигнете с някакво ниво на отдаденост, но които не изискват от вас да променяте (или научавате) всичко наведнъж.

Например можете да промените „Ще ям салата на всички ястия, с изключение на закуската“, за да бъде по-вероятно „Ще ям салата пет пъти седмично“.

4. Съответно

Крайната точка, към която се стремите, трябва да бъде пряко свързана с общия резултат, който се опитвате да постигнете.

Ако вашата обща цел е например да подобрите здравето, уверете се, че някои индивидуални цели за отслабване са пряко свързани с (и ще ви помогнат да постигнете) по-добри здравни резултати.

5. По график

Не си давайте неограничено време за постигане на цел.

Изберете цел, която можете разумно да постигнете за около три месеца (или деветдесет дни).

Например можете да актуализирате „отслабнете с 20 паунда“ до „отслабнете с 20 паунда до 1 октомври“, за да го направите по-силна, ограничена във времето цел.

УМНИ Цели за отслабване: Пример

Ето бърз пример за това как да превърнете неясната, редовна цел за отслабване в цел SMART.

Първоначална цел: Отслабнете.

SMART финална цел: Искам да отслабна с 20 килограма през следващите 2 месеца, като ям около 1600 калории на ден, ходя на фитнес 3 пъти седмично и приемам фентермин всеки ден.

1. Shaw, R. L., Pattison, H. M., Holland, C., & Cooke, R. (2015). Бъдете УМНИ: Проучване на опита от прилагането на здравния преглед на NHS в първичната медицинска помощ във Великобритания. BMC Family Practice, 16 (1), 1. doi: 10.1186/s12875-014-0212-7

• Растежен хормон за цикъл на отслабване преди и след; Anabolicpedia
• Пептиди за човешки растеж Хормони Адипотид 10 mg за бързо отслабване
• The; измама; на артишок Laon за отслабване
• Дихателна гимнастика за отслабване; Oksisayz
• Значение на определянето на реалистични цели за отслабване - CWP