Общата препоръка, която се дава при поискване Какво е правилното количество вода за пиене на ден е средно 8 или 9 чаши. Сега трябва да стане ясно, че това е само обща препоръка и е, че в действителност количеството вода или течност, които трябва да се консумират, може да варира значително при отделните хора в зависимост от няколко фактора като начин на живот, ниво на физическа активност, които той прави като както и климата, в който живее.
Ако искате да знаете каква е сумата, която трябва да консумирате, е необходимо да прочетете по-долу и да знаете различните аспекти, които трябва да имате предвид.
Водата да е здрава
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че препоръката за пиене на 8 чаши на ден се дава от лекарите, тъй като с това количество вода можем да поддържаме тялото си хидратирано.
През целия ден ние постоянно губим течност, било то чрез урина, изпражнения, дишане или пот и затова е необходимо да консумираме подобно количество, за да подпомогнем възстановяването на течностите в тялото. На повечето хора е известно, че телесното тегло е 60% вода. Всички органи и системи зависят от него, за да функционират правилно и чрез водата се транспортират хранителни вещества, токсините се елиминират и също така поддържа някои органи и тъкани хидратирани.
Предвид горното, ясно е, че ако не пием достатъчно вода, няма да имаме добра хидратация и следователно тялото ни няма да може да функционира и да бъде перфектно.
Но 8-те чаши са само средна мярка, за да се отговори кое е правилното количество вода за пиене и е, че в действителност за всеки човек количеството е различно. Така че има хора, които трябва да пият повече вода, за да се хидратират, а други изискват по-малко.
Това варира в зависимост от климата, в който живеете, начина на живот, който имате и физическата активност или упражнения, които правите.
Общи препоръки
След като вече сте наясно с необходимостта от консумация на вода ежедневно и преди да ви кажем кое е точното количество вода, която да консумираме ежедневно, е време да ви дадем препоръки за адекватната й консумация:
- Консумирайте само питейна вода
- Яжте точното количество през целия ден
- Помислете, че чрез храната можете да получите 20% от течността, от която се нуждаете ежедневно.
- Ако сте жадни, не спирайте да консумирате чиста вода.
- Ако урината ви е с тъмен цвят, това е знак, че трябва да консумирате повече вода.
- Ако вместо това не чувствате жажда и урината ви е чиста, трябва да го приемете като знак, че сте добре хидратирани и консумирате достатъчно вода.
Как да разберете какво е правилното количество вода за пиене?
След като горните препоръки са известни, е време да разберете кое е правилното количество вода за пиене ежедневно. За да изчислите подходящата сума, от съществено значение е да вземете предвид следните аспекти:
Изчислете правилното количество вода за пиене
Теглото ви е друг начин, по който можете да разберете кое е правилното количество вода за пиене. За да използвате тази информация, трябва да вземете предвид следните формули.
Ако правите леки упражнения или не, това, което трябва да направите, е да умножите теглото си в килограми по 40 мл. Така че, ако тежите 60 килограма, когато го умножите по 40 мл, резултатът от водата, която трябва да консумирате през деня, е 2 400 мл. Почти два литра и половина.
От друга страна и ако същият, който тежи 60 килограма, се упражнява, той трябва да умножи теглото си по 60 мл. По този начин 60 кг х 60 мл = в този случай препоръчителната консумация е 3 600 мл, малко повече от 3 и половина литра, към които се препоръчва да добавите 500 мл повече по време на тренировка.
Сега вече знаете Какво е правилното количество вода за пиене искаме да ви препоръчаме някои перфектни моменти, в които можете да пиете вода:
- Когато станете, трябва да изпиете 2 чаши, за да активирате тялото
- Преди ядене, около 30 минути преди това, 1 чаша за подобряване на храносмилането.
- 1 чаша преди тренировка за подобряване на представянето.
- 1 чаша преди лягане за предотвратяване на инсулти и инфаркти.