върху

Абонирайте се за Vitónica

Винаги, когато се подлагаме на диета за отслабване, обикновено се отправя същата препоръка: „яжте пет пъти на ден и не пропускайте нито едно“. Много от нас не са свикнали да ядат повече от две или три хранения на ден., Би ли подобрило загубата на тегло или мазнини чрез по-голям брой хранения? Това е, което е анализирано в първия публикуван мета-анализ за честотата на хранене и загубата на тегло.

Проведените досега изследвания са дали противоречиви данни, според авторите на този мета-анализ, вероятно поради малкия брой участници в тях. Мета-анализът, публикуван преди няколко дни в Nutrition Reviews, е взел 15 от тези проучвания и е направил статистика на резултатите. Помага ли по-честото хранене да ни отслабва?

Изследвани са четири различни фактора: общо телесно тегло, мастна маса, чиста маса и процент телесни мазнини. За два от тези фактори увеличаването на честотата на храненията се оказа ефективно: мастната маса намалява, а постната маса се увеличава.

По отношение на другите два разгледани фактора (процентът на теглото и масата на мазнините) не е възможно да се направи значителна връзка между намаляването им и по-голямата честота на хранене.

Окончателното заключение на проучването ни казва, че досега асоциацията "по-голям брой хранения = по-ниско тегло" се основава само на положителни проучвания. Трябва да знаем и това има и други изследвания, които не дават убедителни резултати за тази асоциация.

Освен това те подчертават, че важна част от успеха на една диета за отслабване винаги пада върху степен на придържане че генерира, тоест колко дълго можете да го следвате. При липса на проучвания, които ни дават малко по-убедителни резултати, броят на ежедневните хранения трябва да отговаря повече на a личен избор.

Като финална бележка трябва да се вземе предвид, че всички проучвания, които са анализирани в метаанализа, са извършени върху неспортисти. Какво мислите, че би се случило, ако този тип проучване беше проведено върху хора с умерено ниво на физическа активност? Ами ако ставаше дума за елитни спортисти? Ваш ред е да дадете мнението си!

Share Броят на ежедневните хранения влияе ли на загубата на тегло? Мета-анализ на 15 проучвания