твърде

Яж по-малко Чест обичай е, който много хора следват с цел отслабнете. Но е много вероятно те да не получат добър резултат. Те също могат да причинят важни заболявания в тялото ви поради липса на хранителни вещества и чрез промяна на хранителните режими.

Ясно е, че е необходимо да се въведе калориен дефицит и поради тази причина искахме да ви покажем най-добрия начин отслабнете, без да излагате здравето и благосъстоянието си на риск. Затова ви насърчавам да следвате здравословните хранителни навици в ежедневието си!

Метаболитният гроб за малко ядене

The метаболитен гроб Това е термин, използван за определяне на нарушен метаболизъм. Обикновено е следствие от лоша диета за отслабнете, като ядете малко и това обикновено се случва, като искаш да правиш нещата твърде бързо. Много лоша идея!

Че може в крайна сметка да причини метаболитни увреждания и въпреки че е вярно, че част от нашето мастно вещество (Система за контрол на мазнините) е генетично конфигурирана, въпреки че изглежда, че през последните години е повлияно от прием, който е причинил дисбаланси в нашите системи за контрол (подробно).

Това води до проблеми, когато става въпрос за губят мазнини и да го използвате като енергиен ресурс, тъй като еволюционно това е една от неговите функции

Как се случва?

Отговорът е много прост: тъй като сте позволили на клетките си да издържат на глад "око" ... с това не искам да кажа, че гладуването е лошо, всъщност гладуването периодично носи много ползи.

Това се случва, когато има минимален прием на калории или когато те се загубят масово поради непрекъснато и прекомерно упражнение. Въпреки че може да бъде и комбинация от двете.

Това (изследване) ни показва как само ограничаването на калориите не е най-успешната стратегия за отслабване от физиологична гледна точка.

Видът на теглото има значение и мускулната маса е определяща в това отношение, тялото има много начини за промяна на енергийните разходи и физическата активност не трябва да бъде единствената променлива, върху която да се фокусирате.

Важно е да се има предвид, че за организма неговият най-голям приоритет е не как се чувствате добре пред огледалото, а по-скоро да увеличите шансовете за оцеляване, така че поведението на изгаряне на енергия не е фиксиран пасивен разход и варира в зависимост от търсене.

Термодинамичният закон (промяна в енергийните резерви = Потреблението на енергия - разход на енергия) все повече се документира и изглежда, че калорията не е калория (преглед, проучване, проучване).

Никой няма всички отговори, тъй като това е обект, който включва твърде много механизми, въпреки че в тази ситуация тялото се опитва да поддържа баланс, като забавя метаболизма, за да запази енергията си.

Представете си колко пъти сте предизвикали тази реакция в тялото си!

Но няма причина да се тревожим, всички ние наложихме големи ограничения за храна и се изложихме на ситуации на непрекъснато упражнение с цел бързо губят няколко излишни килограма.

Въпреки че не е ефективна стратегия, важното е да се информирате навреме, за да можете да обърнете тази ситуация и да следвате стъпка по стъпка стратегия, която ви позволява да намалявате мазнините малко по малко и да увеличавате мускулната маса и преди всичко да създавате придържането към ежедневието ви, което е устойчиво като начин на живот.

Симптоми на нарушен или забавен метаболизъм

Някои от симптомите, които можем да открием преди метаболитно увреждане:

Чувствате се уморени често

Тъй като тялото не изгаря калориите правилно, човешкото тяло ще изпита a чувство на умора.

Напълнявате

Диетирате ли и спортувате ли и вместо да отслабнете, наддавате? Това е последица от a нарушен метаболизъм Поради лошите хранителни практики в миналото те биха могли да причинят дисбаланс в нашите системи за компенсации и нормализирането на тази ситуация изисква бавна и контролирана стратегия

Главоболие

Бавният метаболизъм може да причини хормонална промяна, която понякога се проявява с главоболие или мигрена. За да се премахне този корен проблем, е необходимо да се намери основната му причина. Консултирайте се с Вашия лекар!

Физически промени

Ако имате суха кожа, ноктите ви се чупят лесно и губите много коса, може да има метаболитен проблем. Обикновено загубата на хранителни вещества генерира тези симптоми.

Обезсърчен?

Ако ти настроение не е най-добрият и няма логична причина да го причини, може да се наложи подобрете метаболизма си. Продължете с него възможно най-скоро!

Ниско сексуално желание

Това е друг симптом на a нарушен метаболизъм, което също може да дегенерира дефицит на тиреоиден хормон. Консултирайте се с вашия ендокринолог, диетолог и се опитайте да възстановите вашето хормонални нива.

Не забравяйте, че метаболитно увреждане трябва да се лекува само от специалист.

Балансирани диети и упражнения, вместо да ядете малко

The базален метаболизъм това е минималната енергия, необходима на клетката, за да оцелее. По този начин той е в състояние да упражнява нормално всички останали функции, дори да диша. Ако този минимум енергия липсва в тялото ви, клетките ще започнат да работят принудително.

Така че, за да активирате основния метаболизъм, можете да вземете предвид някои препоръки:

Яжте правилна диета

За метаболизират храната необходима е балансирана диета. Започнете да ядете истинска храна и особено, че има спазване, за да можете да я изпълнявате по истински начин. Логично всичко в балансирани количества. Първото нещо, което трябва да направите, е да получите съвет от a диетолог, че въз основа на вашето здравословно състояние ви осигурява диета според вашите нужди. По този начин ще спрете лошия навик Яж по-малко и ще започнете да се храните добре.

По грешен начин много хора смятат, че като спрат да се хранят, ще отслабнат и това, което получават, е обратният ефект. Метаболизъм в тези случаи тя намалява своята активност и започва да натрупва калории, за да балансира функционирането на тялото, влизайки в състояние на тревога.

Мощните биологични сили упражняват своето действие, за да не загубят натрупаната енергия, така работи нашата система за оцеляване и в резултат вие ще започнете да наддавате вместо отслабнете и също така можете да генерирате метаболитен дефицит към тялото ви. Избягвайте да стигате до тази крайност, като ядете истинска диета!

Правете ежедневна физическа активност

¿Как да ускорим метаболизма? Яде добре и се справя физическа дейност поне за половин час на ден. Не става въпрос да се биете ежедневно, за да отслабнете, правилната диета винаги трябва да бъде допълнена с тренировъчна програма и обратно. Едното действие няма ефект без другото. Това е нещо, което трябва да вземете предвид, ако искате да отслабнете и да го поддържате завинаги.

Пийте вода често, вместо да ядете малко

Нещо толкова просто като пийте често вода помага за подобряване на различни телесни процеси. Осигурява ви енергия и забавя процеса на стареене на клетките на вашето тяло. В случай, че се подложите на диета, водата помага да регулирате апетита си и също така ефективно да елиминира токсините от тялото.

Храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма

Има храни, които можете да включите в ежедневната си диета и които ще ви помогнат ускорете метаболизма си. Някои от тези храни са:

  • The Зелен чай има компоненти, които помагат на черния дроб да обработва по-добре мазнините, за да ги трансформира в енергия.
  • Кофеин. Той е добър съюзник за окисляването на мазнините. Преди тренировка добро кафе
  • Зехтин. Идеално е да подправите салатите си например. Не само ще им придаде богат вкус, но и ще ви помогне да се напълните.
  • Кокосово масло. можете да го използвате за смесване с кафе, в салати, зеленчуци

Кой каза, че за да отслабнете, трябва Яж по-малко? индивидът има много значение, така че може да бъде да или не, тъй като всеки трябва да бъде коригиран според нуждите му.