храната

Преди няколко седмици получих имейл с темата: „СВЪРЗАН СЪМ ХРАНА“ (по този начин, с главни букви). В имейла този човек обясни, че е изпробвал множество терапии за отслабване, но без успех. Поради тази причина той заключи, че има сериозна зависимост към храната.

Няколко дни по-късно получих нов имейл, в който същата тема беше повторена, но този път в женски и с малки букви: „Пристрастен съм към храната“. В имейла тя ми каза, че не смята, че това е емоционален проблем, но че се чувства пристрастена, точка.

Тази седмица започнах нов случай на затлъстяване в кабинета на моя психолог в Барселона, в който първите й думи бяха: „Тук съм, защото имам зависимост и в това диетологът не може да ми помогне“.

Ето ме тук, готов съм да размислим върху вярата в пристрастяването към храната.

Въпреки че е вярно, че тази тема създава известни противоречия, преди да дам отговор дали можете да бъдете пристрастени към храната или не, бих искал да подчертая други аспекти.

Първо, трябва да обърнем голямо внимание, когато някой ни каже, че се чувства или вярва, че е пристрастен към храната, предлага ни много информация за това как преживявате връзката си с определени храни.

Второ, важно е да го разберем човекът има работа с чувството за реална загуба на контрол над храната.

Трето и последно, също е от значение, че ние нека да добием представа за страданието, с което този човек изпитва тази трудност и защо може да мислите, че сте пристрастени към храната.

Следователно трябва да отдадем значението, което заслужава, на този тип убеждения и да попитаме повече за него. Тъй като е истина или не, тя ни предлага врата към път, който трябва да проучим и да работим по него.

Сега ще решим първия възникващ въпрос:

Може да е всеки зависим от храната?

Прилики между преяждане и други зависимости:

Преди да приключим каквото и да било, нека започнем да анализираме приликите между преяждането и други класически зависимости, свързани със злоупотреба с алкохол и наркотици (Преодоляване на преяждането, Кристофър Феърбърн.)

  1. Почувствайте желанието или желанието да покажете това поведение.
  2. Изпитвате загуба на контрол над това.
  3. Става обсебен от такова поведение.
  4. Можете да използвате това поведение за облекчаване на напрежението и негативните чувства.
  5. Отрича тежестта на проблема.
  6. Опитайте се да го запазите в тайна.
  7. Продължава в поведението си въпреки неблагоприятните ефекти.
  8. Често прави многократни опити да напусне.

Както добре виждаме, хората, които се хранят компулсивно, споделят много характеристики с наркоманите.

И така, ще дам пример, който често срещам при консултации, който отговаря на горепосочените точки:

Жена на средна възраст, която изведнъж усеща желание да ядете нещо сладко (1), без да се замисля, става от дивана и отива в кухнята, за да намери храна. Тя усеща това не може да реши дали да яде или не, просто го прави (2).

След като се нахрани, той се връща на дивана и продължава да мисли непрекъснато за останалите сладки храни в килера си, мисли толкова много за това, че не може да се концентрира дори да не гледате телевизия (3). Докато се храните, усетете облекчение, и дори пълно изключване от настоящия момент (4).

Той отново седи на дивана, мислейки колко добре, утре ще бъде друг ден и вие можете да контролирате това поведение (5), и че тъй като не е толкова важно, не е нужно да говорите за това с никого, това ще бъде вашата тайна. Какво още изпитвам някакъв срам (6). Тази жена набира все повече и повече килограми, засягайки физическото и емоционалното й здраве (изпитва вина, съжаление и много дискомфорт), но все още усеща, че не може да контролира поведението (7).

Понеделник е и той си мисли: „Край, днес ще си уговоря среща с диетолога и ще стана много сериозен“, друг път се присъединява към фитнеса, вярвайки, че това ще задържи принудата му за храна (8 ).

Разлики между преяждане и други зависимости:

Но добре, Какво ще кажете за разликите между преяждането и други зависимости? Изследователите се сливат, че има три основни разлики между преяждането и злоупотребата с вещества. (Преодоляване на преяждането, Кристофър Феърбърн.)

  1. Lпреяждането не включва консумация на определен вид храна. Тоест няма нито една храна, която човек трябва да консумира, както при други наркотици, например кокаин или алкохол. Може да има компулсивен прием на тестени изделия, зеленчуци, плодове ... (въпреки че сладките храни са най-често преобладаващите)
  2. Тези, които се хранят, се опитват да избегнат това поведение, например с много ограничаваща диета. Напротив, което се случва при други зависимости, не се опитва да се избегне консумацията на веществата, но "колкото повече, толкова по-добре".
  3. Тези, които се хранят, се страхуват от това поведение. Тоест, желанието да се ограничи храната и страхът от храна, насърчава преяждането при тези, които имат компулсивни проблеми с храненето. За разлика от тях наркоманите или алкохолиците не са уязвими към злоупотреба с тези вещества в резултат на желанието им да ги избягват.

Завършеност:

Следователно, след като се замислите и се задълбочите в него, Не можем да заключим, че запояването е резултат от пристрастяващ процес. Хората, които ядат компулсивно, описват връзката си с храната с фази, подобни на тези, използвани от зависимите от алкохола или други по-токсични вещества.

Какво мога да направя, ако мисля, че имам пристрастяване към храната?

На първо място, да ви уведомим, че макар експертите да не използват твърде много термина пристрастяване (тъй като научно той не е прецизен), важно е как преживявате връзката си с храната. Така че, ако се чувствате пристрастени към храната, това само по себе си е важно.

Но трябва да ви кажа това Въпреки че е вярно, че има определени храни, които ни доставят по-голямо удоволствие и може да се покаже, че те създават зависимост, вие не сте пристрастени, във всеки случай храните пристрастяват.

1. Вижте как тази вяра ви засяга

Ако смятате, че сте пристрастени към храната, че след като започнете да ядете, губите пълен контрол над поведението си и че никога няма да можете да излезете от този лабиринт, най-вероятно това ще се случи. Ето защо е важно да обърнем тази ограничаваща вяра.

Ограничаващото убеждение е начинът, по който възприемате част от вашата реалност. Е, не става въпрос толкова за това дали е вярно или не, а за разбирането дали тази вяра ви позволява да растете, да се развивате или да постигате целите, които искате да постигнете. Защото ако не, тогава говорим за ограничаване на вярата.

Помага ли ви изобщо да мислите, че сте пристрастени към храната?

Позволява ли ви да се подобрите в процеса на възстановяване, мислейки, че сте пристрастени към храната?

Ако отговорът е отрицателен, време е да го завъртим заедно.

2. Напишете своите убеждения по отношение на храната

Сега е ваш ред да вземете химикалка и хартия и да запишете своите вярвания относно храната. Ето няколко примера, които обикновено намирам в своите консултации и семинари:

Вяра No. 1: Нямам воля, когато започна да ям, не мога да спра.

Вяра No. две: Не мога да ям онова парче торта.

Вяра No. 3: Аз съм кучка, винаги трябва да съм на диета.

Вяра No. 4: Никога не мога да имам здравословна връзка с храната.

Вяра No. 5: Не спирам да мисля за храна, обсебен съм.

3. Обърнете внимание на обобщенията

Когато една вяра започва с никога, всичко, винаги ... ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ! (Можете да си представите звук на сирена, ако искате). Защото това е знак, че обобщаваме и следователно, че споменатата вяра не е реална, а също и ограничаваща, и вече знаете как влияят ограничаващите убеждения.

4. Наблюдавайте онези вярвания, които започват с Аз съм

Този тип вярвания също са много ограничаващи. Ако си мисля, че съм гад, как ще се чувствам? Лесно, нали? Прав си! Като гад. Съвсем различно е да си мислим например, че не минава през добро време.

И сега да, пристига най-трудната, но най-просветляваща работа.

5. Трансформирайте своите ограничаващи убеждения

Всички предишни точки са ни помогнали да разберем как мислите и до каква степен вашите убеждения могат или не могат да ви помогнат.

Сега нека се захващаме за работа, така че трябва да изберете ограничаващо убеждение, което сте успели да идентифицирате.

Отговори на следните въпроси:

  • Това ли е вашето собствено убеждение или сте го получавали от някой друг преди? Може би от майка ти, баща ти или близък роднина ...
  • Каква полза от това вярване за вас? Повечето вярвания имат положително намерение, въпреки че то е много ограничаващо.
  • Нека препрочитаме и прегледаме това убеждение добре и сега отговорим Как мога да преобразя това убеждение? Напишете по-адаптивно убеждение, което ви помага да постигнете целите си.
  • Как би се подобрил животът ми с тази нова вяра? Ще трансформираме тези на вярванията от точка 2, посочени по-горе (може да има много други валидни опции).

Вяра No. 1: Въпреки че понякога чувствам, че ми е трудно да реша кога да спра да ям, друг път решавам колко много искам да ям. Не мисля, че става въпрос за сила на волята, защото в други области от живота си показвам, че имам.

Вяра No. две: Избирам да не ям това парче торта.

Вяра No. 3: Решавам да ям здравословна храна, защото в противен случай здравето ми ще бъде засегнато. Чувствам се късметлия, че мога да взема решение за здравето си и да го подобря.

Вяра No. 4: Разбирам, че процесът на възстановяване е бавен път, при който ще има „рецидиви“, но обещавам да продължа да вървя, докато постигна здравословна връзка с храната.

Вяра No. 5: Въпреки че днес храната има голяма роля в живота ми, проявявам интерес към много други неща (музика, филми, спорт, семейство, приятели ...), на които отделям голяма част от времето си.

  • Какви негативни аспекти откривам при включването на това ново убеждение? Важно е да прецените възможните негативни причини и да ги осъзнаете.
  • Какви положителни аспекти ще открия при включването на това ново убеждение?

Размисли

Ако сте от тези, които са смятали, че проблемите ви с храната се дължат на зависимост, искам да знаете, че сте имали повече от основание да вярвате в нея.

Надявам се обаче да разберете, че е време да трансформирате това убеждение, че няма да бъде добър съюзник в процеса ви на промяна.

Ако не знаете как, препоръчвам ви да помолите специализиран специалист за помощ. В Центъра за хранене Júlia Farré можем да Ви помогнем.

Библиография:

Затлъстелият мозък на Луис Хименес.

Преодоляване на преяждането, Кристофър Феърбърн