Ако сте решили да направите завой от 180 градуса в начина си на живот, като промените диетата си, без съмнение, информацията, която споделяме в тази статия, ще бъде интересна за вас.

включете

Със сигурност вече знаете, че няма магическа формула, която да обърне ефектите от яденето на нездравословна (небалансирана) диета. Въпреки това, винаги ще е подходящ момент да направите промени в диетата си, да започнете да спортувате и да поглезите тялото си.

Обърнете внимание на това, което ядете и дайте на тялото си това, което изисква

Ако дните ви се характеризират с натовареност, график, изчакващ, не ядене в часове или балансирано и разполагане с няколко минути за закуска или ядене на храна ... Може би трябва да вземете предвид следното.

Правилното хранене помага на тялото ви да изпълнява с жизненост различните задачи, които имате през деня. Не забравяйте, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира и тази енергия се получава от макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини), присъстващи в храната.

Важността на диетата, която ви осигурява макронутриенти

Диетите, които включват фибри, протеини, мазнини и нискогликемични въглехидрати, освен че засищат глада ви, също са от полза за вас. Искате да знаете защо?

Фибри: Фибрите действат като помощ за здравето на храносмилателната система, като улесняват преминаването на храната (не твърде бързо или твърде бавно) през стомашно-чревната система. Фибрите имат и други ползи за здравето, включително: помагат да се поддържа здравословно тегло (като се вземат предвид възрастта и височината) и намалява риска от развитие на хронични заболявания, според специалисти от клиниката Mayo.

Протеин: Протеинът е съюзник, който поддържа мускулите, кожата, косата, ноктите, хрущялите и други в добро състояние. Протеините или протеините са част от всяка клетка, всяка тъкан и орган в тялото ви. Това, за което трябва да сте много ясни, е, че протеините се получават от диетата, за предпочитане на порции, разпределени през целия ден.

Въглехидрати: Нискогликемичните въглехидрати участват в организма, за да поддържат необходимите енергийни нива стабилни. Важна характеристика на тези въглехидрати е, че те се усвояват бавно, така че енергията остава постоянна. Като цяло, колкото по-рафинирани и преработени храни, те ще имат по-висок гликемичен индекс, когато изграждате диетата си, вземете това предвид.

Мазнини: Полезните мазнини, като тези, получени от слънчогледово олио, са необходими на тялото, тъй като наред с други функции те осигуряват енергия на клетките и спомагат за поддържане на стабилни енергийни нива, необходими за работа, учене, упражнения и т.н.

Други съвети, които със сигурност ще ви помогнат да се грижите за здравето си

Ако вашата идея е да направите важни промени в начина си на живот и да промените някои хранителни навици, може би тези съвети ще бъдат полезни:

Първо, не забравяйте, че храносмилателната ви система е центърът на доброто здраве, тъй като цялата храна преминава през нея; там те се разделят на микро и макронутриенти, които клетките изискват. По тази причина би било препоръчително да осигурите приятелски бактерии, способни да създадат идеална среда, която да поддържа нещата да работят без допълнителни усложнения. Говорим за пробиотици.

Второ, какво мислите, ако изключите телевизора за около 20 или 30 минути, минималното време, препоръчано от здравните институции за ежедневни упражнения, и правите някакъв вид упражнения с ниско въздействие, ходенето е опция.

И трето, опитайте се да спите между 7 или 9 часа на ден, това ще ви помогне да предотвратите преяждане, като се стремите да увеличите енергийното си ниво.

- попитайте учените. Консултиран сайт през януари 2020:

- Клиника Майо. Консултиран сайт през януари 2020 г .: