здрава

Тревожите ли се всеки ден дали поддържате храносмилателната си система здрава? Може би си мислите, че като пиете много вода или включвате храни с фибри в храненето си, вече правите всичко за здравето си, но ... Знаете ли например, че стресът и безпокойството са два големи врага за голяма част от органите, които изграждат храносмилателната ни система?

Според това изследване, показано от Националната медицинска библиотека на САЩ, стрес е чувство на физическо или емоционално напрежение, което може да дойде от всяка ситуация или мисъл, което ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.

По същия начин, това цитирано изследване обяснява, че стресът е реакцията на нашето тяло на предизвикателство или търсене. В малки епизоди стресът може да бъде положителен, например когато ви помага да избегнете опасност или да спазите краен срок. Но когато стресът продължи дълго време, това може да навреди на вашето здраве.

Сега, след като разгледахме малко темата за стреса, заедно с неговите последици, искаме да ви покажем в тази статия 10 основни съвета, които ще ви помогнат да се насладите на по-добро храносмилане и да гарантирате, преди всичко, че тялото ви може да има нужните хранителни вещества, за да имате по-добро качество на живот.

Ключове за поддържане на храносмилателната система здрава

1. Супена лъжица зехтин с няколко капки лимонов сок сутрин

Стига с 15 грама зехтин екстра върджин, смесен с 5 грама лимонов сок. Това е просто лекарство, което можем да следваме 4 поредни дни, за да си починем още три. По този начин можем да постигнем някои от следните предимства:

  • Намалете възпалението и осигурете важни антиоксиданти в храносмилателната ни система, всичко това благодарение на витамин С.
  • Пречистваме тялото.
  • Ние улесняваме храносмилането и хидратираме стомаха от първия момент на деня.
  • Действа като добро слабително средство.
  • Подпомага здравето на черния дроб и панкреаса.
  • Подобрява абсорбцията на минерали.

2. Ограничете приема на мазнини през целия ден

Според това проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, мазнините са вид хранителни вещества, получени от диетата. Яденето на някои мазнини е от съществено значение, въпреки че прекаленото хранене също е вредно.

В същия дух същото проучване обяснява, че мазнините, които консумираме, дават на тялото енергията, от която се нуждае, за да работи правилно. По време на тренировка тялото използва калориите от въглехидрати, които сте консумирали; но след 20 минути упражнението зависи от калориите от мазнини, за да продължи.

Продължавайки, можем да подчертаем, че мазнините се обработват много време, да не говорим, че ни пълнят с токсини и съединения, от които тялото не се нуждае и които в дългосрочен план ни карат да наддаваме. Сега изобщо не става въпрос за избягване на мазнините, а за ограничаването им, тъй като тялото ни също се нуждае от тях, за да получава енергия и да изпълнява различни функции.

Обърнете внимание на най-добрите източници на мазнини:

  • Синя риба
  • Пуйка или пилешко месо
  • Авокадото
  • Зехтинът
  • Яйцата

3. Най-добрите фибри за вашата храносмилателна система

Според диетолозите и самата СЗО (Световната здравна организация) количеството фибри, които трябва да консумираме през целия ден, е 30 грама. Знаете ли и кой е най-здравословният вид фибри за насърчаване на храносмилането? Да вземат под внимание:

  • Разтворими фибри, като този, който присъства в овеса, ще ни помогне да намалим нивото на холестерола и кръвната захар, но няма да ви помогне твърде много за регулиране на чревния транзит.
  • Неразтворими фибри, вместо това е най-доброто за здрава храносмилателна система. Такъв е случаят с този, който ни предоставят, например пшенични трици, папая или сушени плодове.
    Благодарение на този вид фибри ще усвоим по-добре хранителните вещества, ще избегнем запек, ще пречистим червата и ще подобрим храносмилането.

Ако искате да научите повече за здравето на червата, посетете: Поддържане на червата под контрол

4. Винаги яжте 5 хранения на ден

Някои хора се ограничават до закуска, обяд и вечеря. Яденето само на три хранения на ден ни принуждава да се храним в големи количества, защото винаги пристигаме в тези моменти много гладни: например от обяд до вечеря могат да минат до 7 часа ... Как можем да оставим тялото си без енергия толкова дълго?

Това е грешка. Установете дните си, така че да можете да завършите 5 хранения на ден, така че да включите правилните и адекватни количества в ястията си. Винаги ще бъде по-добре да „ядете малки количества много пъти на ден“, отколкото обратното. По този начин избягваме претоварването на тялото и насърчаваме здравата храносмилателна система.

5. Избягвайте газове

Газовете не се отразяват добре на храносмилателната ни система: затрудняват храносмилането, предотвратяват правилната циркулация на фекалните вещества и освен това ни възпаляват. Имайте предвид тези прости съвети, за да избягвате газове:

  • Дъвчете бавно.
  • Избягвайте дъвка.
  • Избягвайте газираните напитки.
  • Ограничете храни, богати на нишесте, като зеле или броколи, особено късно през деня.

6. Разхождайте се половин час на ден

Правенето на малко физически упражнения ни помага да подобрим храносмилането и да насърчим чревния транзит, да не говорим за големите ползи, които предлага на сърцето ви. Разхождайте се по половин час на ден! Не ви струва нищо и здравето ви ще го оцени.

7. Управлявайте източниците си на безпокойство и стрес

Поставете приоритети в живота си, така че вашето здраве и емоционално благополучие винаги да са на първо място. Намерете свои собствени пространства през целия ден, за да си починете, да практикувате хобитата си или просто да мислите. Балансираният, щастлив и без натиск живот ще ни улесни да имаме здрава храносмилателна система.

8. Пийте достатъчно вода

Идеалното е да консумирате между литър и половина и два литра вода на ден. Това проучване, проведено от експерти на клиниката Майо обаче, предполага, че през годините са установени различни препоръки. Но това, че индивидуалните нужди от вода зависят от много фактори, като здраве, ниво на активност и къде живее човекът.

С други думи, няма фиксирана формула за всички хора. Но знаейки повече за нуждите на тялото ви от течности, ще ви помогне да разберете колко вода да пиете на ден.

Знаем, че понякога струва, че водата няма вкус на нищо и че е трудно да се пие, когато не сме жадни. Важно е обаче да се радвате на добро храносмилане и по-добро здраве като цяло. Влезте в навика да пиете малки глътки през целия ден.

9. Да за пробиотиците

Пробиотици, определени от това проучване на клиниката Майо като храни или добавки, които съдържат живи микроорганизми, предназначени да поддържат или подобряват "добрите" бактерии в организма (нормална микробиота).

Също така може да се подчертае, че те са храни, богати на живи организми, които ще ни помогнат да се грижим за нашите черва и нашата бактериална флора. Благодарение на тях храносмилането ни ще се подобри и освен това ще укрепим имунната си система.

Така че, не се колебайте да консумирате натурално бяло кисело мляко, гръцко кисело мляко или винаги здравословния кефир.

10. Да на хляба

Има много хора, които избягват да ядат хляб, защото се страхуват да напълнеят. Това обаче няма да се случи, ако сме избрали добре вида хляб, който да включим в диетата си: винаги трябва да са пълнозърнести и пълнозърнести, никога тези, направени с изискани бели брашна. Знаете ли кой е най-добрият хляб, който можете да ядете, за да се грижите за храносмилателната си система? Ръженият хляб. Много вкусен!

Вие вече знаете. Поддържайки балансирана диета, тренирайки и избягвайки емоционални конфликти, можете да поддържате храносмилателната си система в оптимално състояние. Не чакайте повече!

  • Escudero, E. и González, P. [Интернет]. Диетични фибри. Болнично хранене, 2006; 21 (Suppl 2), 61-72. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Национални здравни институти. [Интернет]. Поддържайте червата под контрол. 2017. Наличен на: https://salud.nih.gov/articulo/mantener-el-intestino-bajo-control/
  • Световна здравна организация. [Интернет]. Здравословна храна. 2018. Наличен на: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.