МАДРИД, 27 декември (EUROPA PRESS) -

грижата

Грижата за вашата диета е първата стъпка към поддържането на храносмилателното здраве, според експерти от програмата за хранене и здраве NUSA, които в сътрудничество с испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), са разработили пирамидата на храносмилателното благосъстояние, нов инструмент, който твърди, че помага да се поддържа здрава храносмилателна система.

В основата на пирамидата са пресни зеленчуци и плодове с кожа, които са силно препоръчителни поради високото си съдържание на фибри и трябва да се консумират ежедневно. По същия начин се препоръчва прием на пълнозърнести храни и бобови растения на всеки два дни.

Ферментиралите млечни продукти също са включени в пирамидата, като кисели млека и ферментирали млека с бифидобактерии, които при ежедневна консумация спомагат за подобряване на храносмилателния дискомфорт.

Освен това те посочват, че колкото и да е добре подборът на храната, е и начинът на приготвянето им, за предпочитане е да се приготвят на пара, да се пекат, да се пекат на скара или уок.

От друга страна, пирамидата препоръчва да имате активен живот и да правите физически упражнения всеки ден, като ходене в продължение на половин час, от съществено значение е да се поддържа адекватно тегло, да се подобри тежкото храносмилане и да се регулира транзитното време.

Трето, според експертите, които са участвали в изработването на пирамидата, те съветват да се спазва времето на хранене и да се придобие навикът да се ходи винаги в банята по едно и също време всеки ден. Прекарването между десет или петнадесет минути след хранене, за да отидете до тоалетната в спокойна обстановка, се превръща в здравословна рутина за добър чревен транзит.

И накрая, той съветва да пиете поне два литра вода на ден, като също така избягвате, ако е възможно, излишен стрес и да не пушите. И в случая с възрастните хора президентът на FEAD Мануел Валенсуела подчертава, че трябва да се внимава със запек.

"Храни като плодове, бобови растения и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, осигуряват необходимите фибри. Освен това е удобно всеки ден да приемате ферментирало мляко с бифидобактерии, които са се доказали като ефективни в контрола на чревния транзит и благосъстоянието на храносмилателната система ", добавя Валенсуела.