Отслабнете успешно не само въз основа на упражнения и диета, Въпреки че те са основни мерки, отслабнете ефективно и дългосрочно Това е предмет, който изисква a постоянен ангажимент който се основава на различни аспекти, свързани с начина на живот. Сред най-важните въпроси е консумация на натурални храни, добра почивка между тях 6 и 8 часа, и разбира се Пий много вода.

вода

Простият факт на избора за естествен прием на вода и забравете за захарни и калорични напитки, това не е само мярка за отслабване и контролирайте-намалете приема на калории всеки ден. Питейната вода е от съществено значение за функциониране на всички органи и системи, е от ключово значение за острата мозъчна функция, се намесва в оптималното възстановяване след тренировкаo и други чудеса за общо здраве. Освен това водата е най-добрият и най-верен съюзник за детоксикация на тялото, стимулират метаболизма Y. елиминират токсините.

Истината е, че Прост факт да слушате като едно съществена препоръка за да отслабнете "Пий много вода", Може да бъде объркващо и донякъде двусмислено. Като цяло много хора разчитат на препоръчителен среден прием от различни специалисти, което се фокусира върху приема на 8 чаши вода на ден (8 унции). въпреки това има изключения и конкретни случаи, в които a по-голяма сума, всичко, което трябва да знаете по темата по-долу.

Колко вода трябва да пие един средностатистически човек?

Първото нещо, което трябва да се знае е това всички имаме различни нужди, които се основават на различни фактори като тегло, възраст, възможни хронични заболявания Y. специфични условия. Истината е, че се придържаме към препоръчителното дневно количество 64 унции вода на ден (еквивалент на 1,89 литра), е достатъчна мярка за повишаване на загубата на тегло при обикновения човек.

Въпреки че това количество вода на ден това не е огромно число, първото предизвикателство за повечето хора на първо място, се крие в пиенето на достатъчно вода. Според Проучване Издаден от Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) от Съединените щати, 43% от възрастните пийте по-малко от 4 чаши вода на ден и още по-тревожно е, че това е 7% не консумира чаша вода цял ден.

Един от най-добрите препоръки на медицински и диетолог, е да позволи жаждата да е водачът. Тоест, ако след изпиване на 64 регулационни унции на ден все още си жаден, важно е да коригирате съответно приема. Ако не се чувствате важно е да не преувеличавате, тъй като пийте твърде много вода Може да причини хипонатриемия, също известен като интоксикация с вода, в който нива на натрий в организма се разреждат твърде много и могат причиняват възпаление в мозъка, гърчове Y. Яжте.

За спортисти:

В случай че спортисти с висока производителностили в каквато и да е област, ще е необходима още вода от стандартните 64 унции. Това е така, защото този тип спортисти са свикнали поти се силно, по такъв начин, че оптималната хидратация на тялото да бъде изчерпана. Въз основа на това има референции като тази на Американски колеж по спортна медицина препоръчайте пиене 16 унции допълнителна вода преди тренировка, пийте от 4 до 8 унции по време на тренировка и още 16 унции след тренировка.

За хора с наднормено тегло:

Тези, които имат проблеми наднормено тегло и затлъстяване, имат различни нужди и това е така останете адекватно хидратирани това е верен инструмент за отслабнете. За тези конкретни случаи се препоръчва да следвате a просто математическо уравнение: пийте половината от телесното си тегло в унции вода. Така че, ако тежите 180 килограма, трябва да помислите за приемане 90 унции вода на ден.

Всъщност има интересни референции които поддържат връзката между хидратация и наднормено тегло. В проучване, публикувано през Анали на семейната медицина беше установено, че хората с най-висок ИТМ бяха най-малко хидратирани. В заключение тази изследователска работа подчертава, че водата е основно хранително вещество и може да играе a толкова важна роля в загубата на тегло като храна и упражнения.

Друга препратка е откритието на Изследователи от Вирджиния Тех, които установиха, че тези възрастни с наднормено тегло какво пиеха 16 унции вода половин час преди хранене отслабна с три килограма повече от тези, които не го направиха и след завършване след това 12 седмици отслабна с 9 килограма.

Истината е, че допълнете консумацията на която и да е сладка напитка по вода, какъвто е случаят с Сокове, газирани напитки, чайове и търговски кафета, е голяма помощ за стимулира загубата на тегло. Въпреки че нуждите може да са различни, започнете с консумацията на 64 стандартни унции, това е чудесно място да започнете.