всяко

Отслабването или напълняването е свързано не само с по-здравословно хранене, но и с моментите, когато това е направено. Въпреки че не става въпрос за спазване на строг график, освен при диети, предписани от специалисти, има основни правила при ядене на определени храни.

След това ще видим някои препоръки за най-подходящото време за приемане на всяка храна. Хронохраненето е науката, която изучава ефектите на хранителните вещества в зависимост от това кога те се консумират. Тази дисциплина ще придобие голямо значение през следващите години.

По-здравословно е да се храните поне пет пъти на ден

Днес повечето специалисти твърдят, че хората трябва да се хранят поне пет пъти на ден. Това включва традиционната закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски или закуски между храненията.

Това се допълва от друга идея, която изглежда доста вкоренена в медицинската професия. Те поддържат, че условията между едно хранене и друго не трябва да е по-дълго от три часа. Напротив, могат да се появят проблеми с наднорменото тегло или да ни е трудно да загубим излишните килограми.

Причината за това твърдение е, че след като това време изтече, тялото ще забележи, че не получава достатъчно зареждания с енергия и ще започне да спестява. Това може да доведе до метаболизмът се забавя и не изгаряте правилно калориите.

Въпреки това, най-актуалните тенденции започват да виждат други възможности. Един от тях са периодичните протоколи на гладно, за които е доказано, че са ефективни за подобряване на телесния състав.

Закуска

Първото хранене за деня трябва да служи попълнете всички енергии, използвани по време на сън. В допълнение, тя също така подготвя тялото за деня на физически и умствени усилия, който е на път да започне.

Специалистите препоръчват да не пропускате каквото и да е хранене и в случай на закуска е от съществено значение. Трябва да започнете деня, като приемате необходимите хранителни вещества.

Разбира се, че най-здравословната закуска се състои от млечна храна, плодове и зърнени храни. Това обаче не е затворено правило, то зависи от всеки човек. Важното е, че е максимално здравословно. Що се отнася до графиците, трябва да закусите възможно най-рано. Най-добре е да не го правите след 10.

Обяд по обяд

Някои специалисти твърдят, че най-доброто време за приемане на „третото“ (а не „второто“) хранене за деня е между 13:00 и 15:00.

Храненето с хиперкалорични ястия след 15:00 може да бъде особено непродуктивно. Това е така, защото процесът на смилане на храната става по-неефективен, за да можете да напълнеете повече. Всъщност най-новите изследвания показват, че твърде ранното хранене може да намали риска от увеличаване на мастната маса.

През нощта трябва да се подготвите за сън

Точно както закуската трябва да бъде силна, за да се събере енергия за деня, който да започне, вечерята трябва да е най-леката от всички хранения за деня.

По-здравословно е да имате ранна вечеря, за да дадете на тялото си време за смилане. Освен това се препоръчват риба или постно месо, придружени с някои млечни продукти (стига да нямаме стомашни проблеми).

Приемът на храна след 22 часа може да ни накара да напълнеем малко повече и освен това, ни причиняват кошмари и проблеми с безсънието.

Относно десертите, плодовете, кафето и закуските

Десертите обикновено винаги са в центъра на вниманието, когато се говори за диети, отслабване или липса на тегло.

  • Има такива, които уверяват, че трябва да бъдат изгонени от менюто без никакво съзерцание.
  • Има по-малко радикални мнения, които твърдят, че те могат да се ядат умерено. В никакъв случай обаче, след някое от трите основни хранения.

В случай на десерти, препоръчително е да ги вземете първото нещо сутрин, тъй като преди обяд тялото обработва въглехидратите много по-добре.

Също така е важно тези въглехидрати да идват от здравословни източници. Трябва да избягваме присъстващите в продукти като например индустриални сладкиши. Тези продукти са в състояние да повлияят отрицателно на сърдечно-съдовото здраве, според проучване, публикувано в BMJ.

Друго добро време е непосредствено преди започване на каквато и да е физическа активност. Така ще напълните тялото с енергия, без да принуждавате прекалено много стомаха.

Съвет, който става на мода, е вземете парче плод преди ядене, а не като десерт. Това може да е добър начин за намаляване на глада и чувството. освен това, за постигане на засищащ ефект.

Хидратиране добре: толкова важно, колкото и храненето

Няма здравословна диета, ако не консумирате достатъчно вода. Това ни помага да се чувстваме по-сити, което може да ни помогне да отслабнем. В допълнение, той също допринася по определен начин за метаболизма на мазнините.

Специалистите препоръчват и определени часове за това:

Обща сума, трябва да консумирате между литър и половина и два литра вода на ден. Само тези графици обаче не работят. Трябва да ги комбинираме с балансирана диета и редовни упражнения.

  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Lopez Minguez J., Gomez Abellan P., Garaulet M., Време на закуска, обяд и вечеря. Ефекти върху затлъстяването и метаболитния риск. Хранителни вещества, 2019.
  • Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B., et al., Ултра обработен прием на храна и риск от сърдечно-съдови заболявания: проспективно кохортно проучване. BMJ, 2019.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.