Не е нужно да сте рап суперзвезда, за да практикувате това упражнение вкъщи.

дома

Системата се нарича Body Beast и неговите класове се разпространяват на видео.

Обучението е разделено на три части. Първите две се фокусират върху мускулната печалба и дефиницията, докато третата се фокусира върху корема и кардиото.

Тънък сенчест (сенчестата кльощава) е алтер егото на Еминем. Но Маршал Брус Матърс III (истинското име на рапъра от Мисури от 1972 г.) не винаги е бил слаб. В най-тъмните си дни, в ерата, в която той реши да спре да бъде суперзвезда, той дойде да тежи с 40 килограма повече, благодарение на преувеличената си консумация на бърза храна и лекарства като метадон, викодин и други химически опасности.

Но точно както Еминем попадна в черна дупка на безнадеждност и затлъстяване, той също излезе от ада. И го направи на базата на строга диета, физически упражнения и Елтън Джон. Да, защото английската мелодична певица Той беше луксозният кръстник, назначен му в клиниката за детоксикация за да може да се отърве от демоните си.

В интервю за Men’s Journal, Еминем разкри каква беше неговата рутинна тренировка за да може да се отърве от онези 40 излишни килограма, които добави към своята анатомия. Бягането по няколко мили на ден, боксът и упражненията у дома бяха част от плана за отслабване на певеца, но това, което наистина направи разликата, беше дисциплина, наречена Body Beast, рутинно повдигане на тежести от същия създатели на популярната система за обучение P90X.

„Всяка сутрин, преди да отида в студиото, го правя Body Beast със свободни тежести, пейка и лента за издърпване у дома "Той увери Men's Journal." Това съм само аз, с помощта на човек от Body Beast. ".

Какво е Body Beast?

Този план за обучение продължава 90 дни и е разделен на три части, според уебсайта на самата компания. Body Beast. Първите два блока се фокусират върху силата и определянето на различни мускулни групи, докато последният блок се фокусира върху кардиото и корема. Обученията Body Beast са известни, защото се разпространяват на DVD за да може всеки да ги практикува у дома.

В същата медия, в която разкри рутината си, Еминем си спомня, че " Рутината е доста интензивна. Първият път, когато правих крака, два дни не можех да ходя. Правя ръце един ден, гърди на следващия, крака на следващия и все още мога да се движа на следващия ден. И накрая, или можех да направя всичко, без да поставя DVD на пауза.

Тренировката Body Beast е проектиран да се практикува у дома, но все пак е необходимо да закупите малко оборудване. Например препоръчително е да купувате гири, някои гири и щанга с щанга със съответните им тегла. Препоръчително е също така да се хванете някои дръжки врата, за да можете да правите набирания.

Пример за тренировка на Body Beast

интернет е пълен със списъци с упражнения по тази дисциплина, но за да го разберете по-добре, ви трябва само това видео:

Храна за телесни животни

В Body Beast не са дадени само маси за упражнения s, има и много важно пространство за храна. Толкова много, че има различни калорийни скали, които вървят ръка за ръка с различните програми. Например, човек, който иска да отслабне, ще има диета от 2400 калории на ден времето, когато имате поредица от упражнения.

Например за фазата на натрупване на мускулна маса, консумацията на протеин се увеличава и по-малко консумация на въглехидрати и мазнини. В тази фаза сложните въглехидрати (с интегрален произход) трябва да са 50% от всичко консумирано, а здравословните мазнини и протеини се разпределят останалите 50%, като по 25% всеки от тези компоненти.