Следвайки стъпките на тази диета, за един месец можете да отслабнете от четири до пет килограма с голям спад в обема

килограма

Както се очакваше, карантината ни донесе по-скучен живот и няколко излишни килограми. Поради тази причина, жени лекари Мар Мира и София Руис дел Куето, от клиника Mira + Cueto предложиха диета, богата на протеини, която да изпълняваме в продължение на един месец и да можем да свалим килограмите, които сме приели по време на карантина

«След седмица те не са загубени повече от 2 килограма и до голяма степен това може да не е мазнина, а загуба на течности. Ще имаме намаление, преди всичко, в обема “, заявяват експертите. Всъщност за един месец те могат да отслабнат от четири до пет килограма с голям спад в обема.

Въпреки че първата седмица ще бъде по-ограничаваща за въглехидратите, от втората нататък могат да се включат плодове, бобови растения и ориз.

Указания, които трябва да следвате, за да се съобразите с диетата

Ето основните ключове за тази проста и здравословна диета.

Закуска

  • Мляко Обезмаслено мляко или соево мляко без лактоза с кафе или чай + калорични подсладители.
  • Пълнозърнест хляб или ечемик, ръж или овес + a прием на протеини, или пуешка шунка, йоркска шунка, обезмаслена серано шунка или омлет .

Полунощ

Пристигане в полунощ ще имаме протеинова закуска като по време на закуска. В тази закуска се препоръчва да ядете пуйка, йорк, шунка от серано или омлет с два белтъка.

Храна по време на диетата

Храната е основната част от диетата. Това ще бъде разделено на първи и втори курс:

Първо ястие: зеленчук или салата

Зеленчуците трябва да се приготвят на пара, на скара, да се пекат във фурната, те могат да се смесват заедно и е удобно да се използват ароматни билки, за да се променят вкусовете и да се направи диетата малко по-поносима. Маруля, гъби, спанак, манголд, тиквички се препоръчват за първото ястие и се смесват с домати, карфиол, зелен фасул и патладжани, ограничени до 200 грама.

Ястия, които да включите в диетата:

  • Салата от агнешка салата, домати и краставици.
  • Зелен боб с домат.
  • Зеленчукова яхния.
  • Печени или скара зеленчуци.
  • Сотирани броколи.
  • Зеленчуков крем или гаспачо без хляб.

Второ ястие: Протеин от месо или риба

  • Пиле, пуйка, яйца, бяла или синя риба.
  • Червено месо само два пъти седмично.
  • Миди на пара, сепия, октопод, калмари, миди, скариди и др.

Ястия за избор:

  • Пиле на скара или печено с лимон.
  • Печено говеждо с чушки.
  • Френски омлет със подправен домат.
  • Печена сьомга.
  • Печен лаврак.
  • Говеждо филе.
  • Омлет от аспержи или тиквички.

Закуска

  • 3 филийки пуйка + кафе или запарка без мляко.
  • 0% обезмаслено кисело мляко + 3 ядки + кафе или запарка без мляко.

По време на вечеря е препоръчително да се яде една плоча което може да бъде едно от следните:

  • Салата от домати, корем и лук.
  • Варено яйце с натурален домат.
  • Зеленчукова супа (морков или тиквички без картофи).
  • Сотирани артишок с шунка.
  • Печени или скара зеленчуци Салата
  • Скариди (разнообразни марули, варени скариди или скариди, домати, лимон, сусам и екстра върджин зехтин).
  • Сотирани гъби с шунка
    Гъби на скара.