Какво казва науката за отслабването

Голяма част от хората, които отиват в FAST център, го правят мотивирани от загуба на тегло. Както Johns et al. (2014), „Загубата на тегло може да намали рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.“ Но всъщност най-ефективният метод не е напълно ясен. Диета? Упражнение? Комбинацията от двете? Какъв вид упражнения? В каква доза?

В тази популярна статия ще представим последните убедителни данни от мета-анализ, извършен от изследователската група „Група за преглед на поведенческото тегло“.

Тази работа включва клинични изпитвания, разглеждащи ефектите от диетата и упражненията поотделно и в комбинация. Статистическите данни показват, че в краткосрочен план загубата на тегло е подобна, когато се прави само диета или се комбинира с упражнения. В дългосрочен план обаче резултатите са по-добри, ако тренирате и диете заедно.

Но какво имаме предвид, когато говорим за краткосрочен и дългосрочен план ...

  • Изследванията потвърждават, че на 12 месеца най-добрата интервенция е тази, която съчетава упражнения и диета.
  • На 3 и 6 месеца авторите на рецензията, на която се основаваме, не могат статистически да предскажат какво ще бъде по-добро, тъй като наличните клинични проучвания, които играят с тези интервали от време за интервенция, са оскъдни и разнородни.

Друг изключително важен въпрос е доколко преобладаващата диета и упражнения ще бъдат в програмите за отслабване:

  • Програмите за физически упражнения, които допълват диетата, водят до по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, фокусирани върху диетата и добавки с упражнения.
  • Предполага се, че първоначалното добавяне на физически упражнения към диетичните програми не е толкова полезно, но в дългосрочен план може да е по-добре за поддържане на телесно тегло.

Всичко това би било идеално, но има условия, които забавят загубата на тегло, стагнират го и намаляват мотивацията. Например, при жените менопаузата представлява повратна точка, от която да се подходи с по-голяма загуба на тегло.

Менопаузата е биологичен преход, разделен на няколко етапа до достигане на постменопауза. Този период може да бъде придружен от вазомоторни симптоми, промени в телесния състав, като повишена коремна мастна тъкан, като последствията на кардиометаболитно ниво увеличават риска. Хормоните, свързани с енергийните разходи и окисляването на мазнините, претърпяват големи промени. Всичко това води до проблеми, свързани с коремното затлъстяване: диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и др. Именно за всичко това перспективите за ефективно и здравословно отслабване имат различни нюанси, отколкото общата популация (Jull et al, 2014).

Много жени в преходния стадий на ранната менопауза идват в центрове за обучение и диетични консултации немотивирани от промените и малкото реакции на тялото си, за да се хранят балансирано и да водят активен живот. Познаването и приемането на физиологичната реалност може да бъде стратегия за започване на първата стъпка към промяна в нагласите. Вече не става въпрос само за здравословно хранене и движение, но и за разчитане на професионалисти във физическото възпитание и спорта и на диетолозите-диетолози, които ни предлагат най-добрите възможности за избягване на такива вредни промени в телесния състав, които могат да доведат до различни заболявания.

Друг проблем, който често притеснява хората, които се борят да отслабнат за известно време, краткосрочно или дългосрочно, е наддаването на тегло. Какви механизми стоят зад това? Заслужаваха ли си усилията?

Bloiman et al. (2014) го обясняват по следния начин:

Какво можем да направим, за да избегнем това намаляване на енергийните разходи?

Решението започва чрез увеличаване по някакъв начин на енергийните разходи.

Както е посочено в рецензията от Swift et al. (2014), ако енергийните разходи са над нивата на консумация в диетата, ще настъпи наддаване на тегло. Ето защо физическите упражнения играят много важна роля, тъй като увеличават ежедневните енергийни разходи, освен че носят със себе си положителна адаптация в основния метаболизъм, която ще помогне да се поддържа теглото и дори да продължи да се намалява.

Защо FAST е добра добавка за отслабване?

Активната интегрална електростимулация има няколко отговора, които я правят a

загуба тегло
идеален инструмент за придружаване на комбинирани програми за отслабване (физически упражнения + диета). Програмите #FASTreduce и #FASTvitality са идеалните опции първоначално, защото:

  • По време на сесията има по-висока консумация на кислород в сравнение със същата сесия без EMS. Разходът на енергия по време на сесията ще бъде по-висок, както и след тренировка.
  • Увеличаваме капиляризацията и по този начин има и повече възможности за „изгаряне“ на мазнини, поради по-голямата кръвоносност.

Други методи, като #FASTtonic и #FASTantiaging, ще помогнат за подобряване на мускулния ви тонус, което също ще бъде от полза за състоянието на телесния състав и увеличаването на ежедневните ви енергийни разходи и основния метаболизъм.

От Карлота Диес Рико. Университетски 52838. Физически педагог

Препратки:

Johns et al. Диетични или упражняващи интервенции спрямо комбинирани поведенчески програми за управление на теглото: систематичен преглед и мета-анализ на директни сравнения. J AcadNutr Diet. 2014 октомври; 114 (10): 1557-68.

Jull и сътр. Интервенции в начина на живот, насочени към промени в телесното тегло по време на прехода в менопаузата: систематичен преглед. J Обес. 2014; 2014: 824310.

Blomain et al. Механизми за възстановяване на теглото след отслабване. ISRN Obes. 2013 16 април; 2013: 210524.