възползвате

По време на предменструалния и менструалния период на жените се появяват редица симптоми в резултат на хормоналните промени, които произхождат. Симптомите, които се проявяват са:

Повишен или лош апетит.

Проблеми с концентрацията.

Главоболие.

Запек или диария.

Качване на тегло.

Задържане на течности.

Трябва да ядете сладкиши.

Носталгия и меланхолия.

Прекомерен сън или проблеми със съня.

Приемът на определени храни намалява подобни симптоми и дори може да намали теглото, ако се спазва правилно здравословна и балансирана диета.

Като начало ограничих апетита. Успешното отслабване ви мотивира да поддържате здравословно поведение, така че не използвайте апетита за храна по време на менструалния период като оправдание да се отдадете на всички мазни и сладки храни, които искате. Според проучване, проведено в Южна Африка в Медицинското училище към университета Витватерсранд, метаболизмът ви се увеличава между 5 и 10 процента няколко дни преди менструация. Това увеличение изгаря допълнително 100 до 200 калории на ден, но също така предизвиква глад за храна. Не яжте половин пица или пинта сладолед!

Упражнение: Да, неудобно е да спортувате, когато сте на менструация, но също така е добре, защото помага да поддържате тялото си в движение. Очевидно е, че не правете нещо, което изисква много усилия. Разходете се или направете нещо с ниска интензивност. Редовните ежедневни упражнения подобряват настроението ви и могат да облекчат спазмите ви, като подобрят кръвообращението, според Феминисткия център за женско здраве.

Пламна ли? Предотвратете подуването на корема: Тесните дрехи и подутият корем могат лесно да убият вашата мотивация за отслабване. Задържането на течности ви кара да се чувствате подути, а яденето на солени храни с високо съдържание на натрий увеличава количеството течност, което задържате. Избягвайте подуването на корема, преди да се случи, като ограничите приема на натрий през седмицата преди началото на менструалния период. Не яжте сол и избягвайте продукти, богати на натрий. През същата седмица изпийте поне осем чаши чиста вода и яжте плодове и зеленчуци, богати на вода.

1 инфузия на кафе или чай.

1 филия пълнозърнест хляб.

1 филия постно сирене.

1 обезмаслено кисело мляко.

1 зеленчукова супа

Рибно филе на пара.

1 филия пълнозърнест хляб, намазан с нискокалорично сладко.

1 нискокалорична зеленчукова супа.

1 чаша варен кафяв ориз.

1 инфузия на кафе или чай.

1 филия пълнозърнест хляб, намазан с нискокалорично сладко.

1 нискокалорично кисело мляко.

1 нискокалорична зеленчукова супа.

зелена листна зеленчукова салата, гарнирана с лимонов или нискокалоричен сирене.

1 пилешки гърди без кожа на скара.

1 нискокалорично кисело мляко.

1 филия пълнозърнест хляб, намазан с нискокалорично сладко.

1 постна телешка пържола, приготвена на скара.

Преди лягане 1 липов чай.

Ден трети и четвърти, повторете ден първи и втори.

В допълнение към тази диета можете да приемате болкоуспокояващи при главоболие, гърба и корема.