Сега, когато идва лятото, намаляването на мерките и отслабването е голямата грижа на повечето жени. Още повече, че по време на коледните срещи и в края на годината вдигате няколко грама. И въпреки че външната красота не е толкова важна, повечето искат да покажат стройна фигура и да изглеждат добре на плажа. Освен това поддържането на подходящо тегло според вашия ръст е полезно за вашето здраве. Затова отделих време, за да ви донеса списък със съвети, които ще ви помогнат, както за отслабване, така и за намаляване на измерванията на конкретни места като талията.
Разлики между намаляване на измерванията и отслабване
Преди да преминем към съветите, нека изясним този момент. Когато говорим за намаляване на измерванията, ние се позоваваме на размерите на дрехите, които използваме, т.е. ако преди носех размер L, а сега използвам M, намалих един размер. Това, което понякога не се случва с теглото, тъй като ако съм намалил размер, би било нормално и аз да съм отслабнал, но о изненада все пак тежа същото.
Какво стана? Е, нищо лошо, напротив, отслабвайки, вие изгаряте мазнини и с упражнения мускулите заемат мястото на мазнините. Които също тежат повече от тях. Следователно намаляването на мерките не е същото като отслабването. Това се изясни, нека продължим със съветите.
Съвети за намаляване на измерванията и отслабване
Размърдай се
Всички знаем, че тялото трябва да се движи, за да функционира правилно, но малко са тези, които му придават значение. Движението не само ни помага да намалим мерките и да отслабнем, но и да бъдем по-здрави. Можете да ходите пеша, вместо да шофирате, ако е близо, да карате колело, ако е малко далеч, да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора. И ако правите всичко с редуциращ пояс, ще получите резултати за кратко време.
Освен това след обяд избягвайте да седите или да спите, да се разхождате, да разхождате кучето или просто да продължите със задачи, които изискват движение и енергия. По този начин ще тренирате, без да го осъзнавате. Не забравяйте, че ако правите тези дейности, това ще се превърне в навик, който по-късно няма да включва никакви усилия, а напротив, самото ви тяло ще го поиска.
На обяд
Независимо дали искате да намалите измерванията или да отслабнете, трябва да започнете да се храните здравословно, за да избегнете възстановяването. Е, всяка излишна храна, която имате, особено така наречените боклуци и сладкиши, които ще се натрупват във всяка област на тялото ви.
Преди да ядете основното ястие, препоръчваме ви да изпиете чаша вода или да изядете добра порция салата, особено в онези дни, когато сте много гладни, защото ако пристигнете с тази атака на глад, ще жадувате за всичко и ще ядете плюс. По този начин ще ядете по-малко храни, които ви карат да наддавате и ще бъдете доволни.
Ускорява метаболизма
Един от ключовете за отслабване и намаляване на скоростта е ускоряването на метаболизма ви, който се забавя след 40 и дори по-рано. И въпреки че не можем да спрем отминаването на годините, можем да ускорим метаболизма. За целта трябва да останете хидратирани, да пиете много вода, да избягвате енергийни напитки и екстремни диети, да пиете черно кафе или зелен чай. Не забравяйте да го консумирате в правилните количества, защото всяко излишък боли.
Преместете танца си на кръста
Ако сте от хората, като мен, които не харесват или не се справят добре с упражнения, можете да започнете да танцувате. Уверете се, че музиката, която избирате за хореография, се фокусира специално върху движението на талията. Носете пояс за отслабване или оформяне, за да ви помогне да изгаряте мазнини около кръста си, докато се наслаждавате на музика и започвате да танцувате в този ритъм, който ви характеризира. Ще видите, че освен че намалява измерванията на талията, това също ви помага да се отпуснете от целия стрес, който натрупвате през деня.
Използвайте редуциращи пояси
Редуциращите и оформящи колани стилизират тялото ви, така че да можете да покажете перфектна фигура. Съществуват различни видове пояси, проектирани да отговарят на различни нужди. Освен това, освен че оформя тялото си, когато го използвате често, той ви помага да намалите измерванията поради компресия и топлина, която причинява изпотяване. Препоръчваме ви да прочетете статията "5-те най-добри пояса, които ще ви накарат да покажете невероятно тяло".
Извършвайте редуциращи масажи
Ако целта ви е да намалите измерванията в сложни области като корема, което не сте постигнали дори с диети и упражнения, можете да си помогнете с редуциращи масажи. И въпреки че тези масажи не разтварят мазнините, те само ги омекотяват, това ще ви помогне, като го правите преди други лечения, които са по-ефективни. Друго нещо, което трябва да знаете е, че този вид масаж не трябва да причинява болка или да оставя натъртвания, ако това се случи, може да имате възпаление и подуване в областта, което да навреди на процеса на намаляване на мерките.
Използвайте редуциращи кремове
Намаляването на кремовете заедно с упражнения и здравословна диета ще ви помогнат да намалите мерките в трудни области като корема. Но не забравяйте, че както няма чудо диета, няма и чудо крем. Но тъй като това е продукт, който включва активни съставки, като кремове с хиалуронова киселина, които проникват в кожата, това ни дава по-голям „тласък“ за загуба на мазнини.
Мезотерапия
Мезотерапията е техника, която се състои от лечение с микроинжекции на липолитични вещества, които разтварят мазнините в области с локално затлъстяване или целулит. Едно от най-ефективните е да се намалят мерките в специфични области, които се правят между 1 или 2 сесии седмично в продължение на 4 до 6 седмици, заедно с намаляване на масажа и електростимулацията.
Не забравяйте, че мезотерапията трябва да се предписва от лекаря и да се поставя в най-добрите асептични условия и трябва да се провежда с предходни проучвания, които са необходими, така че ще избегнете рискове за здравето, това лечение не е подходящо за бременни жени или по време на лактация, също при жени, които имат високо кръвно налягане, диабет или чернодробно или бъбречно заболяване.
Упражнения за намаляване на измерванията
Както знаем, коремната област и талията обикновено са една от областите на тялото, където, за съжаление, се натрупват повечето мазнини, които ядем. И като следствие от това се образуват очевидните любовни дръжки или ролки, които правят хармоничната линия на тялото да се счупи. С което може да се пребори, като се правят някои упражнения постоянно.
Странични хрускания
Страничните коремни мускули ви помагат да намалите ролките или пълничките, които се образуват отстрани на талията. И ако искате да имате по-оптимални резултати за кратко време, не забравяйте да използвате редуциращ пояс, който ще ви помогне да намалите мерките чрез изгаряне на мазнини. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода от дясната страна и да сложите ръце на задната част на врата. Вървете нагоре и надолу, като притискате торса към краката си. Повторете от другата страна. Започнете с 3 серии по 10.
Корени в средата на корема
Знам, че коремните преси, понякога, са трудни за правене, защото може да са малко уморителни, но не забравяйте, че всяко усилие има своята награда. Сега не е необходимо да правите много, ще бъде достатъчно само да правите 3 серии от 10 всеки ден. За да започнете да правите корема, трябва да легнете на пода със свити крака и ръце на задната част на врата. Избутайте торса си напред и след това го спуснете отново, направете го бавно; трябва да почувствате известна мускулна болка, за да знаете, че мускулът работи.
Хула-хула или обръч
Друго забавно упражнение е играта на хула обръчи, много се забавлявам всеки път, когато го правя, и ако имате деца, ще бъде идеалното време да споделите с тях, като същевременно упражнявате кръста си, за да намалите измерванията. Както в предишните упражнения, използването на редуциращ пояс, придружен от забавна музика, ще ви накара да получите по-малка талия. Сега сложете хулахупа около кръста си и започнете да се въртите за няколко минути, уверявам ви, че резултатът ще ви изненада.
Упражнения за бастун
Друго упражнение, което ще ви помогне да намалите измерванията и да премахнете коремните мазнини, е бастунът. За това трябва да имате пръчка, може да е метла, поставяте я на раменете си, зад главата си, като я поддържате с ръце. Не забравяйте да държите гърба изправен и краката си раздалечени. Превъртете талията си от една страна на друга, докато гледате напред. Извършете 50 повторения. По същия начин се изкачва нагоре и надолу от едната и другата страна. Направете 20 повторения от всяка страна.
Завършеност
Независимо дали целта ви е да намалите измерванията или да отслабнете, трябва да знаете, че такава голяма физическа промяна може да се случи само чрез метаболитна модификация и промяна в навиците. С други думи, трябва да променим манталитета си, за да водим по-здравословен живот, който ни позволява да отслабнем и да не се връщаме нагоре, като се храним здравословно и спортуваме.
Надявам се, че бележката е била полезна и ви е помогнала да постигнете целта си с посочените съвети, ако да, споделете и харесайте. И ако знаете за още съвети за отслабване и намаляване на мерките, пишете ни в коментарите.