Карла Вивас

Писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Една от любимите закуски: каша. И ние сме щастливи, че е един от любимите, тъй като овесът предоставя невероятни ползи за тялото ви. Знаете ли свойствата на овеса?

рецепти
Овесът е едно от най-здравословните зърнени култури на земята. Той е чудесен източник на фибри и съдържа много много важни за организма витамини и минерали като: мед, фосфор, желязо, цинк, витамин В1 и В5, фолиева киселина, магнезий и манган. Също така богат на антиоксиданти, овесът може да помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от инфаркти.

Освен това овесът съдържа мощни разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар и повишават чувството за ситост. Поради тази причина се казва, че овесените ядки помагат в процеса на отслабване, тъй като чрез насърчаване на чувството за ситост ще ви помогнат да ядете по-малко количества по-късно.

Тук споделяме 3 рецепти с овесени ядки, за да започнете деня си изпълнен с енергия.

Овесена каша с банан, чиа и мед

Съставки

  • 1 на овесена каша Exante
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • Докосване на мед

Метод на приготвяне

1. Изсипете 1 пакетче каша Exante в купа или съд и добавете 150 - 250 ml гореща вода. Микровълнова за 60 секунди (800w), разбъркайте и микровълнова за още 60 секунди.
2. Натрошете половин банан и смесете с овесената каша.
3. Добавете останалата половина банан, семената от чиа и меда като заливка.

Овесена каша с какао и банан

Съставки

  • 1 на овесена каша Exante
  • 1/2 банан
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 1/2 супена лъжица стевия (или подсладител по ваш избор)
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Шепа деветки
  • 1 супена лъжица какаови зърна

Метод на приготвяне

1. Изсипете 1 пакетче каша Exante в купа или контейнер и добавете 150 - 250 ml вода, какао на прах, стевия и кокосово масло и разбъркайте. Поставете тази смес в микровълновата за 60 секунди. Смесете и микровълнова за още 60 секунди.
2. Добавете половината банан като заливка, ядките и какаовите зърна.

Овесена каша с къпини, смокини и пекани

Съставки

  • 1 на овесена каша Exante
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 1/2 супена лъжица ванилов екстракт
  • 1 чаена лъжичка кленов сироп
  • 1 прясна смокиня
  • 20г къпини
  • 10g пекани

Метод на приготвяне

1. Изсипете 1 пакетче овесена каша Exante в купа или контейнер и добавете 150 - 250ml вода, канела, индийско орехче и екстракт от ванилия и разбъркайте. Поставете тази смес в микровълновата за 60 секунди. Смесете и микровълнова за още 60 секунди.
2. Добавете кленов сироп, смокиня, къпини и пекани.

Открийте още лесни и бързи рецепти, за да се насладите на здравословна закуска тук.

Живей здравословно с Exante!