Първа част от план за отслабване над 25 килограма при жените и над 21 килограма при мъжете, по безопасен и траен начин. И вариантите за тези, които трябва да отслабнат по-малко.

план

Предложението не е да се мисли за диета, а по-скоро за промяна в качеството на избор на храна, препарати и напитки.

Добър живот

Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19

Как да накараме една отворена връзка да работи

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Това е първата част от интензивен диетичен план за борба със затлъстяването, голямата епидемия от 21 век, върху чиито рискове се разпространи Световната здравна организация.

Целта е да се свалят повече от 25 килограма при жените и повече от 21 килограма при мъжете. Ще предложим и варианти за тези, които трябва да отслабнат по-малко.

Предложението не е да се мисли за диета, а по-скоро за промяна в качеството на избор на храна, препарати и напитки.

Включете физическа активност, която ви харесва ежедневно, за да улесните процеса на отслабване.

Закуски и закуски

- 1 чаша обезмаслено мляко чай (цялото мляко без вода).
- 1 инфузия (кафе, чай или друга); Може да е в чанта, на нишки и т.н.

Изберете и една от следните опции:
- 2 филии пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 филия компактно обезмаслено сирене.
- 20 фъстъци (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 1 сандвич арабски хляб (за предпочитане пълнозърнест) с 1 фета компактно постно сирене.
- 20 стафиди или 4 сушени сливи (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 1 сандвич от пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 2 филийки варена шунка (без добавки) и 1 компактно сирене - 1 път седмично—.
- 1 киви (не ги включвайте, за да отслабнете по-малко).
- 6 пълнозърнести бисквити (по-малко от 2% мазнини), намазва се с 1 чаена лъжичка (чай) обезмаслено намазано сирене.
- 1 портокал или мандарина (не ги включвайте, за да свалите по-малко килограми).

Сравнения

Изберете 3 от тези опции:

1 незрял банан (малък), 20 средно грозде, 20 стафиди, 25 големи несолени фъстъци, 15 бадема, 17 лешника, 12 ядки кашу, 10 половинки орех, 1 малко авокадо, 10 маслини, 2 средни смокини, 1 твърдо сварено яйце, 5 фурми или 1 кутия бира.

За тези, които трябва да отслабнат, изберете две възможности.

Обяди и вечери

Дневни допустими количества и честота на консумация на всяка група храни

Меса - с размер на длан при обяди и вечери.

Зеленчуци: от всички цветове, сурови и/или на пара и/или печени: 1 чиния за супа на хранене.

Нишестени зеленчуци: размер на юмрук за обяд и вечеря.

Пресни плодове: 3 единици с размерите на дланта на ръката ви.

Зърнени храни и производни: размер на юмрука ви.

Сушени и пресни тестени изделия: 1 голяма чиния, вече сварена и ал денте.

Бобови растения: размер на юмрука ви.

Масло: 1 супена лъжица (за десерт) на обяди и вечери, в салати или включени в препарати след готвене. Не пържено. Ако трябва да свалите по-малко килограми, използвайте 1 чаена лъжичка на хранене.

Използвайте подправки за подобряване на препаратите, без използването на сол: босилек, смлян чесън, черен пипер, индийско орехче, други подправки и др.

Използвайте оцет или балсамов оцет или лимонов сок за ароматизиране на салати.

Бульон преди всяко хранене и след всяко хранене 1 плод и кафе или зелен чай.

Ден 1

Обяд
Постно червено месо. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 картоф варен и студен в салатата.

Вечеря
Риба. Сурови и/или задушени зеленчуци. Кафяв ориз или парченца.

Ден 2

Обяд
Каре. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 царевица.

Вечеря
Пиле без кожа (отстранете преди готвене; крак и бедро например).
Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 сладък картоф варен и студен в салатата.

Ден 3

Обяд
Риба на лук и домат, или естествен тон или скумрия. Сурови и/или задушени зеленчуци. Варено и студено бурголско жито или картофи в салатата.

Вечеря
Пиле без кожа или риба. Сурови и/или задушени зеленчуци. Киноа или 1 царевица.

Ден 4

Обяд
Постно червено месо.
Сурови и/или задушени зеленчуци. Неразделна ориз.

Вечеря
Каре или пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 варен картоф.

Ден 5

Обяд
Свинско: заден крак или каре. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 студен сладък картоф в салатата.

Вечеря
Червено или бяло месо. Сурови и/или задушени зеленчуци. Зеленчуци.

Ден 6

Обяд
Пиле без кожа (отстранете преди готвене). Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 царевица или 1 варен картоф.

Вечеря
Червено или бяло месо. Дебели юфка - те могат да бъдат панделки -, пресни или сушени, варени al dente al dente. Смесено със сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 7

Обяд
Червено или бяло месо. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 царевица или кафяв ориз.

Вечеря
Каре или риба. Сурови и/или задушени зеленчуци. 1 сладък картоф или булгур.

Ако трябва да свалите по-малко килограми, изрежете порция месо тази вечер.

Частта от зеленчуци, като картофи или сладки картофи, царевица или киноа и др., Не ги включва в обеди (те отиват само на вечери, смесени със зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара).

Не забравяйте, че това е пример за здравословно отслабване. Ако имате някакво допълнително заболяване, консултирайте се предварително с диетолог.