наднормено тегло

Идеята, че някой може да бъде „дебел и годен“, което означава наднормено тегло, но все пак здрав, съществува от известно време. Но не се заблуждавайте. Ако искате да се изкачите по-бързо на планината, по-добре е да се съсредоточите върху загубата на излишните килограми, които имате.

Науката е доста ясна и точна, че наднорменото тегло може да носи значителни рискове за здравето, включително повишен риск от инфаркт и инсулт. Въпреки че няма единно число за идеалното тегло на човек, мъжете не бива да пренебрегват значителното наддаване на тегло и последиците от това за бъдещото му здраве. Животът с наднормено тегло в продължение на няколко години може да бъде проблем в бъдеще. Така че спортувате, по-добре е да сте с идеалното си тегло. Въпреки че трябва да се отбележи, че спортуването намалява риска от сърдечни проблеми в сравнение с човек със здравословно тегло, който не изпълнява никакъв вид физическа активност.

Индекс на съдържанието

Какво казват изследванията?

Повечето изследвания показват постоянна връзка между наддаването на тегло и здравословните проблеми. Например, проучване, публикувано онлайн на 16 март 2018 г. от European Heart Journal, изследва близо 300 000 души без сърдечни заболявания, които са класифицирани като нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване въз основа на техния индекс на телесна маса (ИТМ).

След четири години изследователите откриха пряка връзка между по-високия ИТМ и повишения риск от инфаркти, инсулти и високо кръвно налягане. Всъщност те откриха, че рискът се увеличава, колкото повече мазнини носи човек около кръста си.

Например, сред мъжете, които са започнали с талия от 80 сантиметра и ИТМ между 22 и 23 (което се счита за здравословно), тези, които са добавили 15 сантиметра към размера на талията си, са увеличили риска от сърдечни заболявания с 16%.

Има и други здравословни проблеми, свързани с излишните килограми. Например, наднорменото тегло може да ви направи по-податливи на сънна апнея, болки в ставите и артрит и да увеличи инсулиновата ви резистентност, което може да доведе до диабет.

Не е изненадващо, че колкото по-дълго сте с наднормено тегло, толкова по-кратък е животът ви, предполага проучване от 28 февруари 2018 г., JAMA Cardiology. Установено е, че мъжете на средна възраст с наднормено тегло съкращават живота си с почти шест години в сравнение с тези, които поддържат здравословно тегло.

Отслабването е отговорът, тъй като отслабването прави бъдещите усложнения обратими. Не всички, но огромното мнозинство. Дори малка загуба на тегло може да направи разликата между инфаркта или липсата му.

Където лежи тежестта

Там, където се намира мазнината, има значение, подкожната мастна тъкан под кожата не създава толкова много проблеми, колкото висцералната мастна тъкан. Висцералните мазнини са по-опасен вид мазнини. Тази мазнина се съхранява на нивото на талията.

Той се намира в коремната кухина и може да обгради жизненоважни органи като панкреаса, черния дроб и червата. Висцералните мазнини съставляват само 10% от телесните мазнини на човек, но проучване от 2016 г. в списанието на Американския колеж по кардиология установява, че увеличаването на висцералните мазнини може да влоши рисковите фактори за сърдечни заболявания, като кръвно налягане, кръвна захар и общо нива на холестерола.

По принцип мъжът, чиято талия е 40 инча или повече, има излишни висцерални мазнини, но размерът на талията не винаги е ясен знак. Някои хора могат да натрупват висцерална мазнина по много по-малко видим начин.

Усещане за тежест

Докато кантарът и вашето облекло са най-добрият начин за измерване на наддаването на тегло, ежедневните движения също могат да разкрият как наднорменото тегло влияе на вашето здраве.

Например, Можете ли да се качите по стълбище или да извървите няколко пресечки с бързо темпо, без лесно да се уморявате? Ако не, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно теглото си. Той или тя може да помогне с диетичните промени и да препоръча подходящи програми за упражнения, които да помогнат за контролиране на теглото.

Малко тегло може да свърши дълъг път

Ами ако имате само малко наднормено тегло? Проблем ли са 1 или 3 излишни килограма? Всъщност не, но трябва да внимавате. „Преди да се усетите, 3 килограма лесно могат да станат 5 килограма и след това 15 килограма и тогава теглото ви се превръща в по-сериозен проблем.

Това не означава, че всеки, който носи някакво допълнително тегло, има и допълнителни рискове за здравето, тъй като има много други променливи в играта като мускулна маса.

Общият риск на човек за сърдечно-съдови заболявания се състои от комбинация от фактори, различни от теглото, включително фамилна анамнеза, минало или настоящо пушене и високо кръвно налягане. Също така, някои хора тежат само повече от други, защото имат повече мускулна и костна маса.

Изводът е, че не трябва да се вманиачавате върху малко наддаване на тегло, но не бива да го пренебрегвате. Като сте наясно с теглото си и се консултирате с Вашия лекар, за да намерите идеалното си тегло, може да Ви помогне да поддържате по-добро цялостно здраве и разбира се да се представяте по-добре на мотора.