идеален за добавяне към богата и здравословна диета

В допълнение към пълнозърнестите храни, много полезни за нашата диета, има зеленчуци, бобови растения или зеленчуци, които съдържат въглехидрати, които ще ни позволят да отслабнем

Повечето диети ни канят да изтъкнем консумацията на плодове и зеленчуци, за да намалим приема на калории и по този начин бързо да отслабнем. Но освен това има планове за отслабване, които се основават на консумацията на протеини, мазнини или въглехидрати или, точно обратното, на отстраняване на някои от тези хранителни вещества.

отслабване

Случаят с въглехидратите е един от най-противоречивите, тъй като има много диети, които искат да намалят приема ви поради количеството калории, които те съдържат, или защото ако се консумират в излишък, те могат да причинят наддаване на тегло, което е противоположно на това, което търсим, когато започваме диета за отслабване.

Четири причини да отслабнете, като добавите яйца към закуската си

Когато мислите за въглехидрати, хляб, тестени изделия, ориз или рафинирано брашно може да ви дойдат на ум, но има много храни, които съдържат въглехидрати и които не само са много полезни, но и могат да ни помогнат да отслабнем. Има плодове, зеленчуци и бобови растения, които съдържат въглехидрати и те са много добри храни, които ни помагат да отслабнем.

Пет въглехидрати за отслабване

1. Бобови растения като нахут, грах или леща са богати на протеини и съдържат добро количество въглехидрати. Какво още, предизвикват усещане за ситост, така че, въвеждайки ги в нашата диета, ние помагаме да не преяждаме и така, че когато пристигне следващото хранене, да не сме гладни, така че те да ни помогнат да отслабнем.

2. Цвекло Това е зеленчук, който обикновено се консумира както суров, така и варен. Съдържа между осем и десет процента въглехидрати, особено фибри, въпреки че съдържа и захар. Той е важен източник на фолиева киселина, калий и витамин С и е много полезна храна за даване вкус към нашите ястия с ниско съдържание на калории (45 на 100 грама), което ще ни помогне да отслабнем.

3. Ечемик съдържа фибри и въглехидрати, както и минерали като калий. Всички тези съставки са много здравословни за сърцето, така че и тази зърнена култура може да ни помогне бързо да отслабнем. Най-добрата формула за пиене на ечемик всеки ден е на закуска, тъй като може да придружава сутрешно мляко, портокалов сок или кисело мляко.

В допълнение към тези пет храни, ние трябва да добавим пълнозърнести зърна като тестени изделия, ориз, хляб и др. Към нашата диета.

4. Овес Той е една от зърнените култури с повече фибри и консумацията му намалява риска от страдания от хипертония, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. В допълнение към фибрите съдържа протеини и въглехидрати които ни помагат да останем сити, така че консумацията му е добър трик за отслабване и заедно с това е много полезно за подобряване на здравето на червата.

5. Сладък картоф съдържа средно между 25 и 30 грама въглехидрати. В сравнение с картофите те имат по-малко калории и оттогава могат да бъдат добро допълнение към диетата за отслабване повишава нивата на хормона адипонектин, който контролира нивото на кръвната захар и увеличава метаболизма.

Диетата за отслабване с 10 килограма и премахване на целулита

Към тези пет храни, които съдържат въглехидрати и които са полезни за отслабване, трябва да добавим цялата група от пълнозърнести зърна: тестени изделия, ориз, хляб и др. Те могат да бъдат направени от пшеница, царевица, овес, ориз или друг вид, но всички те съдържат здравословни въглехидрати и са много по-здравословни от същите продукти в техния рафиниран вариант.