Яжте преди три следобед, яжте хляб за закуска и лека закуска, пара със силиконови съдове.

здравословна

Пет хранения, моля.

Три не, пет да. Специалистите по хранене са съгласни, че е по-здравословно (и по-добро за поддържайте тегло) Яжте пет леки ястия на ден, а не три големи. Мотивите? „Тъй като това поддържа нивото на инсулина постоянно, хормон, който има тенденция да отлага мазнини. Върховете, които се получават чрез много дистанциране на храненията, допринасят за увеличаване на тенденцията за увеличаване на мазнините в отлаганията “, обяснява лекарят Морски вид на Вижте + Куето. Какво Ициар Дигън добавя: „Избягването на моменти на гладно или преувеличени пикове в кръвта ни помага да постигнем по-физиологично и здравословно състояние за нашето тяло“.

Как да разпределим калориите.

Въпреки че препоръчителното дневно количество калории варира при отделните хора, обичайното за жена на възраст между 30 и 40 години е около 1800. Тяхното добро разпределение през целия ден също ще осигури здравословна диета. Експертът на Вижте + Куето препоръчва повече от половината от тези дневни калории да бъдат разпределени през първата половина на деня. „През деня ще имаме най-голяма нужда от енергия. Закуските и особено вечерята трябва да осигуряват по-малко калории от закуската и обяда “, обяснява д-р Мира. Следователно, както потвърждава Digón, правилното разпределение на дневните калории би било такова: 500 на закуска, 150 на средна сутрешна храна, 600 на обяд, 150 на лека закуска и 400 на вечеря. Планирайте храненията си, като имате предвид тези количества.