Има някои неща, които сте склонни да правите погрешно и които бойкотират вашата диета и затова наддавате, вместо да отслабвате

седемте

Публикувано на 11.04.2019 г. 19:55 ч. Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да гледате почти повече, когато ядете че какво или колко. Часовете на приема са ключови, когато става въпрос за отслабване, защото не е едно и също да се влагат хиляди калории в тялото сутрин, отколкото през нощта. С напредването на деня метаболизмът ви се забавя, което ви кара да изгаряте по-малко и следователно имате по-голям шанс да превърнете излишните калории в резерви (мазнини).

Ето защо, когато става въпрос за отслабване, от съществено значение е да се погрижите за вечерите. Тук ви казваме седемте грешки че обикновено се храните с последните хранения за деня и които ви пречат да отслабнете:

1) Вечерите твърде късно

Трябва да наблюдавате какво ядете, особено от 19:00. Закуска и лека вечеря Това е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете с няколко грама, без да се стараете прекалено много и почти да не забележите.

За да ви даде представа, последния ви прием трябва да го направите в 19:00. Да, малко е рано, но ако искате да отслабнете Каквото, такова.

2) Ядете твърде много протеини

Внимавайте, протеините са полезни за отслабване, стига да не прекалявате. Ако целта ви е да изградите мускули и да изгаряте мазнини, трябва да спрете подуването на протеини вечерта. По-добре е те да присъстват в храната и закуската - часове, когато като цяло се занимавате с повече физическа активност - отколкото на вашите вечери.

„Въпреки че мускулите ви няма да страдат твърде много, ако ги вземете преди лягане, ще го забележите в енергийните си нива и в дебелината на талията си “, обяснява диетологът Рания Батайне в„ Здраве на жените “.

Тоест, много по-добре е да имате пилешко или рибно филе, придружено със зеленчуци, отколкото три или четири филета.

3) Десертът

Прибирате се уморени и ядеш „леко“ цял ден. И, разбира се, има онази много апетитна чаша шоколад и си мислите, че я заслужавате като награда. Ами не: бихте съсипали всички усилия през деня само за 10 минути удоволствие.

Ако сте от тези, които не могат без бонбони, изберете инфузия или унция черен шоколад.

4) Твърде много прости въглехидрати

Има храни, които са здравословни, но не са полезни за фигурата. И сред тях се открояват прости въглехидрати, които повишават нивото на глюкоза в кръвта, карайки тялото ви да отделя инсулин и по този начин предотвратява напускането на мастните киселини от мастните клетки. Хайде, дебелееш.

Като цяло, и особено на вечери, няма хляб, тестени изделия, бял ориз, зърнени храни, картофи или царевица.

Въглехидратите, които можете да консумирате, поради техния нисък гликемичен индекс, са бобови растения, кафяв ориз, овес и преди всичко зеленчуци.

5) хранене твърде много

Няма полза да се грижите за себе си през целия ден, ако настъпи нощ и имате празник. Ако сте много гладни през нощта, вашето нещо би било да закусите в средата на следобеда, да пристигне на вечеря с по-малко желание. Не забравяйте, че всичко, което ядете през нощта, ще бъде решаващо за вашия план за отслабване.

6) Разсейване

Вечеряйте, докато гледате телевизия или сте на мобилния си телефон ще ви накара да ядете повече и по-лошо. Когато не обръщате внимание на това, което консумирате, е по-малко вероятно да се чувствате сити. Многобройни проучвания показват, че хората, които ядат, докато са разсеяни, обикновено са по-малко наясно колко ядат през това време, което води до преяждане и глад след известно време.

7) Стрес или безпокойство

Това е един от най-големите проблеми, когато става въпрос за отслабване. Стрес и безпокойство те могат да ни отнемат апетита или да го накарат. Онези, които изпитват последното, имат наистина лошо време на вечеря, защото се прибират уморени от целия ден и „се нуждаят“ от ядене (обикновено нездравословни неща), за да се чувстват по-малко зле.

Ако това е вашият проблем, препоръчваме ви да се успокоите, преди да седнете на масата. Разходете се, спортувайте, пийте вода. Никога не сядате да вечеряте с голямо безпокойство, защото в крайна сметка ще погълнете здравословна храна за секунди и ще отидете за „забраненото“.

Трябва да се съпротивлявате и да не се отдадете на вечеря, Е, ако не можете да го контролирате, това в крайна сметка ще запои и дори може да развиете хранително разстройство. Ако смятате, че имате проблеми с безпокойството, свързани с храната, очевидно трябва да отидете на лекар.

И това е, читателю. Горе главата!

Ако имате проблеми със съня

Ако освен отслабване искате да спите добре, защото това ви струва, трябва да направите вечеря съставен от високо протеинови храни с триптофан, тъй като той се превръща в мелатонин когато се обработва от тялото, което ще ви помогне да заспите. Тази аминокиселина се съдържа в ядките, бялото месо, рибата и яйцата.