Всеки ден като ходя на фитнес откривам тези грешки. Те се извършват ежедневно, поради незнание или мързел, и много пъти в крайна сметка причиняват наранявания или директно ни пречат да постигнем очакваните резултати.

избягването

Не мислете, че тези грешки са нещо изключително за начинаещи, много пъти, хората, които от години са във фитнеса, продължават да ги извършват от мания, затова препоръчвам да прочетете внимателно следните седем грешки, така че от днес те да останат в миналото.

Пропуснете загрявката

Не казвам, че трябва да отделите 20 минути за загряване, но тялото ви ще оцени няколко първоначални сближавания, преди да започне да работи с големи тежести. В противен случай, освен да увеличите възможностите за нараняване, ще ви струва повече, за да достигнете максималната си интензивност на работа.

Просто, преди да започнете да работите с мускулна група, направете серия с много ниско тегло и добавете още две или три серии, докато се приближите до крайното тегло, с което сте планирали да работите. Ако в допълнение към това правите известна подвижност на ставите можете да постигнете максималното си представяне и да работите в пълна безопасност.

Правете само кардио

Повечето хора, които ходят на фитнес, се стремят да отслабнат и да изгарят мазнини и затова мнозина правят грешката да правят само сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории и да бъдете по-активни в края на деня, но в дългосрочен план това, което ще ви даде добри резултати, е работата с тежести.

Правейки тежести, ще натрупаме мускулна маса и ще изгорим калории. В момента, докато работим, изгаряме по-малко калории, отколкото когато правим кардио, но в дългосрочен план, докато натрупваме мускули, увеличаваме изгаряните калории през целия ден и лекотата на изгаряне на мазнини и отслабване.

Това означава, че като мислим в дългосрочен план, тежестите ще ни дадат по-добри резултати и следователно не бива да ги пренебрегваме. Между другото, ако искате да правите кардио, което винаги е след тежестите.

Не тренирайте краката си

За съжаление и до днес това все още е често срещано и има много хора, които или посвещават един ден в седмицата на краката си, или изобщо не. Краката, както и останалите мускулни групи, трябва да се тренират с интензивност и няколко пъти седмично.

Ако сте от тези, които все още допускат тази грешка, позволете ми да ви убедя, че тренирането на краката е необходимо отвъд естетиката. Краката е може би най-голямата мускулна група, която имаме и е отговорна за баланса и позицията на много от движенията, които правим всеки ден, но също така, Ако не ги тренирате, губите потенциал, когато става въпрос за загуба на мазнини и тегло..

Ако не ги работите, не успявате да развиете най-голямата мускулна група, която имате и както знаем мускулите са помощник, когато става въпрос за подобряване на телесния ни състав. Колкото повече мускулна маса, толкова по-лесно е да губите мазнини и оставяте голяма част от тялото си извън това уравнение.

Клекна леко

Продължавайки с работата на краката, искам да спомена, че всеки ден виждам как хората вдигат 100-120 килограма на лежанката и след това, когато става въпрос за клекове, те слагат само 60 килограма.

сигурен съм че повечето от тези хора са в състояние да движат по-големи тежести в клекове, но те просто не му придават необходимото значение. Вероятно сте чели, че е важно да работите с краката си и че клякането е чудесно упражнение и затова сте ги включили във вашата рутина, въпреки че те не проявяват особен интерес към него.

И всичко това е вярно, клякането е страхотно упражнение и тренирането на краката ви е важно, но между това да го правите, без да се чувствате и да не го правите, няма голяма разлика. Започнете да давате приоритет на тренировките си за крака и следвайте прогресия, за да добавяте тегло всеки месец, както правите с останалите мускулни групи.

Злоупотребяващи машини

Мъжете и жените, ежедневно, злоупотребяват с използването на машини или с управлявани упражнения в Smith, например. Тези упражнения имат предимства и могат да бъдат част от нашето обучение без проблем, но не могат да бъдат основата.

Когато работите на машини или с водачи, спирате да работите с много стабилизиращи мускули и спирате да напредвате и да набирате сила. В дългосрочен план е невъзможно да натрупате сила при удължаване на крака например и това минимално да се прехвърли на всяко друго упражнение, докато всеки напредък, който постигнете в клекове, ще ви накара да се подобрите в останалите упражнения за крака.

Машините трябва да бъдат оставени до края на обучението, за да работят изолирано някои мускули, в които искаме да положим допълнителна работа или да балансираме всеки дефицит, но като цяло, упражненията със свободно тегло трябва да са в основата на тренировките.

Поставете краката си на пейката

По същество това е техническа грешка при извършване на преси за пейка, която за съжаление е много често срещана и много лесна за забелязване в помещението за тежести на всеки фитнес. Повечето хора, които правят това помислете, че когато поставите краката си на пейката, гърбът ви е по-изправен и по-добре подкрепена от банката, но това е грешка.

Когато поставите краката си на пейката единственото нещо, което правите, е да намалите способността си за натискане, и следователно нарушават повдигането и работата на гърдите, и увеличават опасността от движение тъй като позицията е нестабилна и опасна.

Изучете докрай техниката на лежанка, спрете да поставяте краката си на пейката и започнете да изграждате силата си и да работите правилно гърдите си.

Екстра: пренебрегване на диетата

Това няма много общо с тренировките и спортните зали, но мисля, че е важно каквато и да е целта ви. Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса, диетата играе основна роля и трябва да се погрижите за нея.

Що се отнася до отслабването или натрупването на мускулна маса, ако не ядете това, от което се нуждаете, няма да получите нищо, така че след избягване на предишните грешки е важно да се погрижите за произхода на храната, калории и макронутриентите.