Въз основа на доброто хранене, в тази бележка ви казваме 10 съвета за избор на балансирана и здравословна диета.

правилен

„Моят приятел направи феноменална диета“, „Казаха ми, че е малко сурова, но много ефективна диета“, „Четох за тази диета в интернет форум ...“ Има толкова мнения за диетите, колкото и рискове.

Според доклад на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (Sedca) и Изследователския център по фитотерапия (Infito), 42 процента от диетите към които се обръщаме, за да отслабнем представляват рискове за здравето.

Още по-тревожните данни от същото това изследване се отнасят до критериите, по които се ориентираме при диета: само 37 процента от хората търсят професионален съвет -което е най-важното, докато 32 се основава на препоръки от приятели.

Изненадващо е също така, че 18 процента решават метода за отслабване въз основа това, което сте прочели в интернет или в непроверени публикации.

Сред най-опасните диети за отслабване са тези, базирани на изключително консумира протеин за дълги периоди от време, тези, които избират директно да пропуснат храненията, или тези, които изключват важни групи храни и следователно имат хранителни дефицити.

И това е, че много пъти не вземаме предвид това, когато стартираме режим, за да можем да свалим килограми по ефективен, поддържан и траен начин, отнема време и търпение и умерена загуба.

Не трябва да забравяме това отслабнете с повече от 5 килограма за много кратко време вредно е за здравето. Въпреки това, повечето диети, които не са подкрепени от професионалист, обещават това.

Редовно упражнение е друг от най-важните и най-пренебрегвани фактори: няма ефективна диета, още по-малко здравословна, без физическа активност, но изглежда продължаваме да избираме да игнорираме това ...

Грижата за вашата линия и желанието да отслабнете с няколко килограма не означава да се налага да застрашавате здравето си. Ако искате да отслабнете или да го спрете, ние ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете правилно диета, без да правите компромиси със здравето си. Да вземат под внимание!

Професионалисти
Първото и най-съществено нещо преди да се подложите на диета е отидете при професионалист, диетолог, който да ни съветва и помага и да разработи персонализирана диета. Също така, това ще ви помогне да го вземете по-сериозно.

Здравословни проблеми
Отидете на лекар, ако имате някакъв проблем, като анемия, липса на витамини или друга патология, колкото и лека да изглежда, и се консултирайте с решението си да отидете на диета за съвет какво може да бъде вредно във вашия конкретен случай.

Разнообразие
Когато избирате диета, трябва да вземете предвид такава, която ви позволява да се храните разнообразно: плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, месо и риба, наред с други.

Гъвкавост
Диетата, която избирате, трябва не само да бъде разнообразна, но и гъвкава. Какво означава това? Нека се отдадете на себе си от време на време, но разумно; лесно да се следват навсякъде и да не са непосилни.

Баланс
Вашата диета трябва да включва адекватни и балансирани количества от хранителни вещества и калории. Не забравяйте, че безопасни и здравословни диети не изискват прекомерна консумация на витамини или добавки.

Цена
Има много хора, които започват да спазват диета и в крайна сметка се отказват или модифицират, защото количката за пазаруване е извън техния бюджет. Бъдете реалисти и се информирайте за икономическите разходи за диетата, преди да я направите.

Не вярвайте на интернет
нили се доверете на това, което могат да кажат онлайн форумите за емисията, препоръките на непознати или страници, които нямат надеждност. Отидох при професионалист!

Упражнение
Има диети, които не включват количеството основни хранителни вещества и витамини в здравословна диета и ни карат да губим много енергия. Упражнението е от съществено значение, така че трябва да търсите диета, която ви позволява да го практикувате.

Вкус
Вашата диета трябва включете храни, които харесвате и че ще се радвате да ядете цял живот. Ако не харесвате храната в плана или тя е твърде ограничителна, процесът ще ви струва двойно.

Предишни диети
Ще започнете ли диета? Помислете за онези, които сте правили в миналото: какво ви е харесало в тях, ако е работило за вас, ако е било трудно за вас. Така ще можете да се ориентирате по-добре и знайте какво искате да направите този път.