Какво представлява мъртвата тяга с гири?
Мъртвата тяга с дъмбели е вариация на упражнението за мъртва тяга, едно много добро и сложно упражнение за крака едновременно.
Обикновено включва бедрената част на краката и долната част на гърба.
В тази публикация ще видите видео и как да го пуснете, за да можете да спрете да правите основни грешки.
Характеристики на упражненията
- Тип: Force
- Основен мускул, който работи: бедрена кост
- Оборудване: гира
- Ниво: Начинаещ
Как се изпълнява упражнението за мъртва тяга с гири
- Вземете чифт гири, като ги държите отстрани на една ръка разстояние.
- Застанете с изправен торс и раздалечени крака, използвайки ширина на раменете или по-тясна стойка. Коленете трябва да са леко свити. Това е вашата изходна позиция.
- Поддържайки коленете си неподвижни, спуснете гирите в горната част на краката си, като се огънете в кръста, като държите гърба изправен. Продължавайте напред, сякаш ще вдигнете нещо от земята, докато почувствате разтягане в подбедриците. Издишайте, докато правите това движение
- Започнете отново да повдигате торса си, като удължавате бедрата и талията, докато се върнете в изходна позиция. Вдишайте, докато правите това движение.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Внимание: това не е препоръчително упражнение за хора с проблеми с кръста.
Освен това трябва да се третира с най-голямо уважение, като се обръща специално внимание да не се закръгля гърбът напред, докато се движи торсът надолу; гърбът винаги трябва да е прав. И накрая, резки движения или наднормено тегло могат да наранят гърба.
Вариации: Упражнението може да се изпълни и с щанга.