Не винаги е лесно да поддържате форма. Всъщност за много хора това е истинско предизвикателство. В разглеждания случай, мъртво тегло с гири той е добре познат на спортисти и треньори. Използва се за трениране на мускулите, които образуват задната част на тялото или задната верига, като в същото време укрепваме хватката на ръцете. Искате ли да знаете коя е най-подходящата техника за практикуване и различните видове мъртва тяга които съществуват?
Видове мъртва тяга
Както при другите упражнения, има различни варианти на мъртва тяга, които могат да се използват с щанга или гири. Изборът на едното или другото ще зависи от вашето физическо състояние и какво искате да постигнете.
• В мъртва тяга в стил сумо, краката трябва да са разположени по-високо от височината на раменете. Междувременно ръцете трябва да са от вътрешната страна на краката. Идеята е да се получи по-голям обхват на движение, за да се вдигат много тежки товари, като се обръща внимание на бедрата и четворките.
• В мъртва тяга с шестостенна лента използва се този тип бетонна пръчка и също така е възможно да се вдигне равномерно разпределеното тегло.
• The мъртва тяга за грабване Това е олимпийско упражнение, в което се работят основно мускулите на подбедра.
• В Румънски мъртва тяга, гърбът трябва да остане прав, а огъването идва само от торса. Така по време на движение краката трябва да останат твърди.
• The дефицит мъртва тяга Извършва се на повдигната основа от около 10 сантиметра, за да се увеличи силата и интензивността при повдигане на щангата.
• В мъртва тяга хак щангата се поставя зад гърба, като се поставя допълнително напрежение върху коленете. Използва се рядко, тъй като има по-висок риск от конвенционалния мъртва тяга.
• The конвенционален мъртва тяга идеален е за начинаещи. В този случай краката ще бъдат разделени на същото ниво като бедрата, докато ръцете трябва да останат извън краката.
Техника за извършване на мъртва тяга с гири
При изпълнение на мъртва тяга с гири, трябва да ги поставите точно пред себе си. След като сте ги хванали с двете си ръце, протегнете ръцете си надолу, с гърдите напред и леко разтворете краката си, без да се прегръщате. Това е позицията.
Начинът да продължите по-нататък е да използвате квадрицепсите си (не се напрягайте с бицепсите си), за да повдигнете гирите. Работете нагоре бавно, като използвате долната част на гърба, като не забравяте да спуснете задните си части с извити бедра напред. Удължете бедрата си, след като вдигнете напълно тежестта.
Следващата стъпка е да се върнете в изходна позиция, тоест да застанете прави с дъмбелите на една страна. Повторете процеса толкова пъти, колкото сметнете за добре, докато серията завърши.
Как да избегнем нараняване
The мъртва тяга с гири Това е едно от идеалните упражнения за набиране на сила, а също и едно от най-сложните. При извършване на тази техника могат да възникнат много грешки, от началната позиция до изпълнението на асансьора. Искате ли да знаете как да избегнете наранявания?
• Първо, краката не трябва да са широко отворени и пръстите на краката трябва леко да излизат навън.
• The лопатките трябва да се държат прибрани да започнем с напълно прав гръб. Един съвет за улесняване е вдишването и втвърдяването на сърцевината. Много е важно да не се отпускате по време на цялото движение.
• При конвенционалния мъртва тяга, краката трябва да са малко по-отдалечени отколкото при сумо мъртвата тяга, където краката имат подобен отвор по отношение на ширината на раменете.
• Препоръчително е да направите a склонен сцепление, тоест дръжте дъмбелите с дланите надолу. По този начин ще упражняваме предмишницата.
• The начална позиция Подобно е на това, което вземаме, когато правим клек: сгъване на коленете, изправен гръб и долни глутеи.
СВЪРЗАНИ НОВИНИ
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност