Бихте ли искали да знаете общите препоръки за това как да тренирате мъртва тяга за пауърлифтинг? В тази статия ще видим някои съображения в зависимост от вашето ниво. По този начин можете да получите представа как да планирате тренировките си.
Как правилно мъртва тяга стъпка по стъпка
Ето стъпките към мъртва тяга правилно с правилната техника.
Таблица с препоръки за мъртво тегло
Преди да влезем в темата, нека поговорим за таблицата на Прилепин. Целта на тази таблица е много подобна на препоръките, които ще видим по-долу. Но разликата се крие в следните точки:
- Съветът на Прилепин е създаден, за да ръководи обучението на олимпийски атлети, а не на пауърлифтъри. Тези два спорта не са еднакви. Ако имате съмнения, можете да видите разликите между вдигане на тежести и повдигане.
- Предлага насоки за това какво да правите в определена тренировка, но не казва колко често трябва да се прави тази тренировка.
- Не е специфично, когато става въпрос за упражнения. В Powerlifting трите асансьора са доста различни. Вие не тренирате мъртва тяга по същия начин, както тренирате лежанката.
- Той не отчита вашия опит в обучението. Обучението очевидно ще варира, ако сте начинаещ, среден или напреднал вдигач.
Поради тази причина възниква необходимостта от създаване на таблици, подходящи за обучение по Пауърлифтинг. Използвайки таблицата, която ще намерите в тази статия, ще получите някои основни препоръки за това как да тренирате мъртва тяга за Powerlifting. Таблицата посочва поредица от препоръки въз основа на вашия опит.
За да разберете горната таблица, трябва да знаете нивото си като вдигач. За тази цел използвайте следните насоки: