Мъртвата тяга е основно упражнение при работа с мускулите на долната част на тялото и особено на задната верига на същото. Ако обаче изпълнявате традиционния мъртва тяга от известно време, можете да включите някои от най-взискателните варианти от това движение, за да предизвикате мускулите си и да постигнете резултати.

упражнение

Разбира се, трябва да имате правилна техника, когато изпълнявате това движение в най-основната или традиционна форма и след това преминете към варианти какво показваме по-нататък.

Дефицит мъртва тяга

Мъртвата тяга се изпълнява по традиционен начин, но за да се извърши ще се позиционираме върху чифт дискове, стъпало или някои платформи, които ни издигат от земята.

По този начин обхватът на движение, за да може лентата да достигне земята, ще бъде по-висок и мускулите ни ще работят по-усилено, ако успеем слизат отвъд хоризонтала които формират краката ни, както можете да видите във видеото.

Сумо мъртва тяга

Ще изпълним мъртвата тяга, както правим в традиционното упражнение, но ще се позиционираме с разкрачени крака отвъд ширината на бедрата а топките на краката трябва да са обърнати навън.

Ръцете ще държат щангата в бедрата ни, в по-тясна хватка, отколкото при традиционния мъртва тяга. С този вариант ще концентрираме работата квадрицепси и похитители.

Румънски мъртва тяга

Извършва се този вариант на мъртва тяга с полутвърди крака, по такъв начин, че да спускаме летвата само доколкото ни позволява гъвкавостта.

По същия начин, тъй като коленете трябва да са леко свити, багажникът ще се спуска в по-голяма степен наклонен напред, винаги с прав гръб.

Мъртва тяга рана

Това е един от най-взискателните варианти и който може да претовари коленете значително, ако не се погрижим за техниката, тъй като лентата е разположена зад тялото да се извърши мъртва тяга в традиционната му форма по този начин.

Той е много сложен и изисква интензивно работата на квадрицепс, но тъй като можем да допуснем грешката да не слизаме правилно и да повредим коленете, трябва много да упражняваме правилната му техника.

Мъртва тяга с един крак

Както подсказва името му, той се състои в извършване на мъртва тяга един крак, за което трябва да вдигнем другия крак от земята и да вземем тежести с всяка ръка от земята като гири или гири.

Тъй като упражнението изпълнява само един крак, работата се засилва както в мускулите, така и в глутеусите и в средната зона, която се активира за стабилизиране на тялото.

За да подчертаете мускулните усилия, променете рутината и най-вече направете пълна тренировка с това страхотно упражнение, което можем да изпробваме варианти на мъртва тяга които наистина са взискателни към тялото ви.

Не забравяйте, че най-важното е да изпълнявате всяко движение с добра техника, за да извлечете максимума от това цялостно упражнение.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през юни 2017 г. и е преработена за републикация.