Почти всички са виновни за този навик, който изненадващо предизвиква апетита

Всеки ден се откриват нови данни, показващи, че за отслабването е необходимо не само за намаляване на броя на консумираните калории през целия ден. Въпреки че известната формула за поглъщане на по-малко енергия, отколкото изразходвате всеки ден, е ключът към отслабването, експертите посочват, че други фактори - като напр. часовете, в които се храните или контролирайте порциите, които обслужвате сами- те също са от решаващо значение, ако искате да постигнете успех в диетичния си план. Също така, за известно време специалистите говорят за навик, известен като чист сън, метод, който постига много ползи в организма, включително поддържане на идеално тегло. Тази техника на наслаждаване на качествен, спокоен сън всяка вечер е тайната за контролиране на апетита ви на следващия ден. Лошата новина е, че да сте наясно с мобилния телефон, когато влезете в леглото, е много често срещана грешка, която разваля останалите.

отслабнете

?И ако прекаленото гледане на телефона ви дебелееше?

Според проучване на Microsoft, проведено в Канада, 95% от хората имат мобилния телефон в ръка до няколко минути преди лягане и сред населението на възраст от 18 до 34 години устройството се гледа средно 100 пъти на ден, дори ако не вибрира или не издава никакъв звук. Тези навици са се променили леко в карантината и часовете у дома са увеличили използването на смартфона с 45% според данни на puntronic.com. Е, Coco Brac de la Perriere, експерт по внимание, дигитален детокс и сътрудник на приложението за медитация Petit BamBou, предупреждава за една от допълнителните щети, причинени от това цифрово преекспониране: „Синята светлина причинява безсъние, затова проверявайте устройствата си дълго време преди това и се опитайте да ги изключите, преди да влезете в стаята ".

Един от първите симптоми, който се забелязва при липсата на почивка, е промяна в настроението: „Промяната в качеството и количеството на съня се превръща в лошо настроение, чувство на умора и нежелание“, обяснява общият хирург и естетичен лекар Virtudes Ruiz. Негативен ефект, последван от увеличаване на усещането за глад, тъй като според проучване, публикувано в Националните здравни институти, малкото сън ви кара да ядете повече. В това изследване учените са изследвали групи от хора с различни навици на сън и заключението, до което са стигнали, е, че тези, които са почивали средно 4 часа, са имали повече активност в областта на мозъка, където се намират хормоните на апетита, отколкото тези, които спал препоръчаните 8 часа.

Когато искате да вземете телефона, отпуснете се

Намаляването на експозицията на екрани не само носи ползи за вашата фигура, но и може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене. Причината е в това електронните устройства излъчват така наречената синя светлина, която поради високата си интензивност влияе отрицателно върху кожата на лицето който е този, който е най-пряко изложен на този спектър на видимата светлина. В допълнение към заложете на козметика който работи като „скрийнсейвър“ между кожата и телефона ви, извършването на няколко прости ритуали преди лягане може да ви помогне да намалите времето, което прекарвате свързани през нощта.

Coco Brac de la Perriere ви предлага просто упражнение за релаксация, за да прекъснете навика да гледате мобилния си телефон в леглото: „Когато почувствате, че трябва да проверите смартфона си, поемете няколко пъти дълбоко въздух със затворени очи и се опитайте да се върнете към това, което сте правили преди импулса“. И като трик за свеждане до минимум на изкушението, експертът препоръчва да деактивирате известията: „Поставете телефона в тишина, когато можем, и отговаряйте само на най-спешните, когато сме претоварени“. И накрая, от Фитнес центровете на Метрополитън те предлагат да се ограничи времето, което прекарвате в стаята, където спите: „Трябва да уважавате часовете за почивка, без да надвишавате. Препоръчва се да се установи дневно време, в което да ставате и да заспите и да сте в леглото само по това време". Три съвета, с които да възстановите качеството на съня, за да бъдете в по-добро настроение сутрин, да имате по-красива кожа и да контролирате апетита.