Хранителен метод, който също би ви помогнал да живеете по-дълго.

"Хара Хачи Бу„Това е„ мантрата “, която най-старите хора в света произнасят преди ядене. Тази фраза е родна на островите Окинава, разположени в южната част на Япония, където е гарантирано, че нейните жители са тези, които са живели най-дълго на планетата и може да се каже, че те не знаят какво е затлъстяването.

хара

Това е техника, основана на воденето на здравословен начин на живот, особено чрез храната. Основният стълб на този метод е "не се пълни" и запълнете до около 80 процента. За да се допълни Хара Хачи Бу, също е необходимо да направите някои промени в обичайната си диета.

Като начало е необходимо да подобрите качеството на храната, която ядете, така че хранителните вещества, които влагате в тялото, да са във възможно най-доброто състояние. Ето защо е препоръчително да се снабдите с продукти естествено, близост и по възможност сезонен.

Както е препоръчано от Световната здравна организация, това е необходимо яжте голяма доза зеленчуци да има балансирана диета. Опитайте половината чиния да е съставена от някакъв зеленчук и аз избрах гарнитури в този смисъл. Най-препоръчителни са звънецът, лукът, спанакът и броколите.

По същия начин, те също трябва добавете плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, макар и в адекватни пропорции, така че да не предполагат твърде висок калориен доход.

От друга страна е по-добре намалете консумацията на месо ако се погълне в големи количества. Става въпрос за модериране на тази храна, а не за изкореняването й от вашата диета. Що се отнася до рибата, добре е да я консумирате два до три пъти седмично прясна и без консерва.

Намалих животинските мазнини и индустриалните захари и ги заменете с продукти от растителен произход като соя, сладки картофи или водорасли, много повтарящи се храни в японската кухня. Въглехидратите, които ядат, са нерафинирани пълнозърнести храни.

Последно (но не на последно място) грижи се за начина, по който се храниш. Не бързайте с всяко хранене, без да ядете храни бързо, защото това може да затрудни храносмилането. Освен това оставете разсейките и се съсредоточете върху това, което ще погълнете.

Също така е добре да наблюдавате порциите, които сами си сервирате и да слагате в чинията точното количество, за да се избегне преяждането. Не забравяйте, че не е препоръчително да започнете хранене много гладни или ако бързате, това са две ситуации, които ще увеличат приема ви, без да забележите.