Фитнес инструкторът на Zumba, Бернадет Алън, ни показва шест движения, за да създадем танцова рутина, която освен да се забавлява, ви кара да отслабвате.
За Francisca quezada
С намерението да го направя по-забавно състезанието за "лято без риза", което със сигурност много от вас вече са започнали, ще ви покажем един много забавен начин за изгаряне на калории.
Това е за zumba fitness, дейност, която ви позволява да изгорите до 800 калории за едночасова сесия. Освен това, според мексиканския сайт Enforma.salud180.com, извършването на тази дейност периодично ви дава повече енергия и тонизира тялото.
34-годишната Бернадет Алън, е учител по арабски танци и сертифициран фитнес педагог по зумба и по-долу споделете четири основни стъпки на зумба, които ще ви помогнат да съберете собствената си хореография и по този начин да отслабнете в ритъма на избраната от вас музика.
Движения, които изгарят калории
1. Разтворете краката си покрай бедрата и изтласкайте ръцете си извън тялото.Направете тази стъпка два пъти надясно и 2 пъти наляво. Ако искате да добавите повече интензивност, спуснете опашката почти в клекнало положение. Ще почувствате, че квадрицепсите ви работят докрай.
две. Скачането винаги ще бъде отлично упражнение. Повторете този скок 4 пъти на крак, можете да го направите, като ги редувате и вземате от бар, за да бъдете по-безопасни. Когато се почувствате готови, можете да се освободите и да започнете да правите скокове без никаква помощ. Не забравяйте да дишате и правете тези подскоци подред.
3. Винаги, когато е възможно, добавяйте малко допълнително тегло към вашите упражнения, така че ще изгаряте повече мазнини и ще тонизирате мускулите, които работите по-бързо. Вземете няколко гири между 500 грама. и 1 килограм (с укрепване можете да добавите тегло) и да ги носите над главата си. Ако искате, можете да редувате крака, т.е.сгънете коляното срещу ръката, върху която работите. Колкото повече мускули работите, толкова по-голям разход на енергия.
4. Предприеме Някои гири, които са до един килограм на ръка (за да започнете) и ги прикрепете към центъра на гърдите, винаги дръжте гърдите си изправени и коремът е свит през цялото време, закачете гърба си от лопатките и задръжте това твърдо положение.