Въпреки факта, че мазнините винаги са били демонизирани, те са хранителен компонент, който не трябва да изключвате от диетата си. Това може да застраши здравето ви.

когато
elsalvador.com

Ако не консумираме достатъчно мазнини, можем да срещнем трудности при отслабване и загуба на мазнини в корема, да, дори и да изглежда нелогично. Но това не са най-сериозните последици от дефицита на мазнини, а също така може да навреди на физическото и умственото представяне.

Така че, ако вярвахте, че отказването от мазнини е успешният ключ към отслабването, ето единадесет факта, основани на научна информация, които ще ви покажат обратното.

1 Чувствате се по-гладни
Ако не получавате достатъчно определен макронутриент, в крайна сметка ще потърсите другаде калориите си. По принцип тези, които не ядат препоръчаното количество мазнини, компенсират чрез увеличаване на консумацията на рафинирани въглехидрати. Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, мазнините забавят усвояването на храната. По този начин ни помага да останем по-дълго време сити и ни предпазва от преяждане.

2 Недостиг на витамини
Витамините А, D, Е и К се усвояват с мазнини. Това означава, че те се усвояват едва след като се разтворят в мазнини. След като се разпределят в тялото, витамините се съхраняват в черния дроб и мастната тъкан за продължителна употреба. Но когато консумацията на мазнини е недостатъчна, абсорбцията не може да се осъществи и нивото на тези витамини в организма е ниско.

3. Не защитавате сърцето си
Изследване на New England Journal of Medicine установи, че средиземноморската диета с умерена консумация на мазнини има по-големи ползи за здравето на сърцето и нервната система, отколкото диета с ниска или никаква консумация на мазнини. Мононенаситените мазнини повишават нивата на „добрия“ холестерол в организма и намаляват риска от сърдечни заболявания.

4. Увеличавате риска от рак
Много хора смятат, че диетите с ниско съдържание на мазнини са най-ефективните за отслабване. Въпреки това, много преработени храни, които обещават да са с ниско съдържание на мазнини, съдържат много изкуствени добавки за подобряване на вкуса им. Тези продукти са много вредни за здравето и скорошно проучване на университета в Джорджия показа, че те дори могат да бъдат причина за рак на дебелото черво.

5. Пренебрегвате психичното си здраве
Много проучвания в неврологията показват, че средиземноморската диета, която включва здравословни мазнини като зехтин, ядки и риба, може да помогне за по-доброто запазване на паметта и намаляване на риска от когнитивни заболявания. Освен това мазнините действат като основен компонент на мембраните на невроните и миелина, слой, който покрива нервите и позволява на синапса да се осъществи.

6. Външен вид влошено
Мононенаситените и полиненаситените мазнини са много полезни за кожата, тъй като витамините Е и К са отговорни за хидратирането и защитата на кожата и без достатъчна консумация на мазнини е невъзможно да ги усвоим. А дефицитът на омега-3 може да доведе до възпаление на кожата, както и да увеличи риска от акне и други дерматологични състояния.

7. и период?
Хормоните са отговорни за регулирането на почти всички функции на организма и когато няма достатъчно мазнини, те могат да излязат извън контрол. В резултат на това при жените периодът може да изчезне, тъй като не се получават достатъчно полови хормони в резултат на ниския процент телесни мазнини.

Мазнините са напълно необходими за правилното функциониране на нашето тяло и ние никога не можем да се лишим от тях (с изключение на изключения, когато има конкретно здравословно състояние). Няма причина да се страхуваме от тях, зад мита, че за да отслабнем, е необходимо да ги елиминираме от живота си - точно обратното!