случат

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати стават все по-модерни сред тези, които искат да отслабнат с няколко килограма и да се придържат към по-„здравословен“ начин на живот.

Драстичното намаляване на въглехидратите като хляб обаче може да има някои последствия, според списанието за здраве на жените Woman’s Health.

И най-доброто нещо, според експертите, не е да спрете да консумирате този вид храна, а да изберете правилните. Това означава, че вместо да консумирате рафинирани въглехидрати на основата на бяло брашно или преработени храни, трябва да се спрете на пълнозърнести продукти и пълнозърнести храни.

Ето 7 неща, които могат да ви се случат, ако напълно намалите въглехидратите.

1. Губите повече вода, отколкото мазнини

Диетологът и треньор Мари Спано казва, че когато намалите въглехидратите, можете да отслабнете доста, но губите повече вода, отколкото мазнини. „Когато въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген, всеки грам запаси от въглехидрати съхранява три до четири пъти теглото си във вода“, казва той.

Така че, когато спрете да консумирате въглехидрати и започнете да използвате запасите от гликоген, вие губите добро количество вода.

2. Може да страдате от дискомфорт

Spano показва, че въглехидратите са основният източник на енергия в мозъка. По тази причина, когато човек намалява много въглехидратите, мозъкът работи с по-малко „гориво“, като има малко резерви от гликоген.

И след като целият гликоген е изчерпан, тялото ви разгражда мазнините и отделя малки парченца въглерод, наречени кетони. Резултатът от това е лош дъх, сухота в устата, умора, слабост, световъртеж, безсъние, гадене и психическо объркване. „По принцип се чувствате като грипни. С течение на времето тялото ви се приспособява към кетоните, така че не се чувствате зле, но все пак това не е предпочитаният източник на гориво за тялото ви “, казва Спано.

3. Вашите желания намаляват

Най-добре е да се навеждате към пълнозърнести храни, богати на фибри, които, въпреки че са въглехидрати, имат предимството да могат да задоволят апетита ви, без да повишават нивата на захарта си, казва американският диетолог Алекс Касперо.

4. Вашите енергийни нива могат да намалят

Спано посочва, че пълнозърнестите храни са добър източник на желязо, магнезий и витамини от група В, които са от съществено значение за поддържане на енергийните нива.

Освен това, както обяснихме по-рано, въглехидратите са предпочитаният източник на гориво в организма и когато липсват, всичко протича по-бавно, казва Касперо.

5. Можете да отидете до тоалетната по-малко

Голяма част от фибрите, които получаваме, се поглъщат от пълнозърнести храни, което помага да се стабилизират нивата на кръвната захар, да се намали рискът от затлъстяване и хронични заболявания, както и да ви позволи да ходите редовно до тоалетната, според Spano.

6. Може да сте в лошо настроение

Въглехидратите повишават мозъчните нива на невротрансмитера серотонин, който ви помага да се чувствате добре, казва Касперо, обяснявайки, че когато спрете да консумирате въглехидрати, доброто ви настроение може да пострада.

7. Ще ви струва повече упражнения

Spano гарантира, че основният източник на енергия за упражнения, включително резистентност, се получава от въглехидратите

Когато премахнете тези видове храни от вашата диета, енергията намалява, намалявайки нивата на въглехидрати, съхранявани в тялото ви, и заедно с това намалява способността ви да произвеждате сила и мощ.