Човек с наднормено тегло или който е затлъстяване мога да направя физически дейности с цел постепенно да обърнат положението си. Трябва обаче да вземете предвид някои предишни и специални съображения за вашето състояние.

страдате

Съвети за хората с наднормено тегло, които искат да спортуват

Излишъкът на теглото Намалява пъргавината ни, както и пряко влияе върху капацитета на белите дробове и еластичността на мускулите. Затова ще ви представим няколко съвета за преодоляване на тези предизвикателства.

  • Нека дейността да е естествена, не го насилвайте. Не забравяйте, че смисълът не е да станете спортист с висока производителност; вървете със собственото си темпо и съобразете очакванията си с физическото си състояние.
  • Когато започнете да забелязвате резултати, прогресивно увеличава трудността на упражненията какво правиш. Когато смятате, че е необходимо, можете да започнете да ходите по-бързо, да вдигате повече тежест или да удължавате рутината си.
  • Проверявайте теглото си седмично с цел отчитане на резултатите. Не изпадайте в мании.
  • Намалете приема на калории едновременно с мазнините, които изгаряте.
  • Не се поддавайте на твърдения, които твърдят, че не можете да се справите с предизвикателството да започнете да спортувате. Доверете се на вашите способности и решителност за промяна на физическото ви състояние и съсредоточаване върху себе си, а не какво казват за вас.

Предварителни съображения

Трябва да сложите край на заседналите навици. Не можете да седите по цял ден или да изберете винаги да използвате асансьора на стълбите. Промените започват с малки и с малки действия.

The диета е друг фактор, който трябва да промените, преди да започнете да тренирате. Проверете хранителните си навици и конфигурирайте новия хранителен план според упражненията, които ще правите.

Оптимизмът и постоянството са от съществено значение за успеха, затова винаги се опитвайте да останете позитивни, дори по време на провал.