Нашето тяло е съставено главно от енергия, онзи елемент, който ни дава живот и който получаваме ежедневно благодарение на храната, която ядем. Без тази енергия е невъзможно да се живее или дори да се стои за момент, така че е необходимо да се получи достатъчно количество заедно с витамини, минерали и други хранителни вещества.

консумирам

Какво наричаме калории?

Въпреки това, прекомерната консумация на енергия, което е известно като калории, може да причини проблеми със затлъстяването, така че е необходимо да знаете точните количества, за да поддържате форма и да отслабнете, ако е необходимо.

Наричани още килокалории или килоджаули, в рамките на хранителните науки те се наричат ​​калории до количеството енергия, необходимо за повишаване на грам вода до 1 градус.

Тъй като тялото е голям консуматор на енергия, би било полезно да се говори за единици калории, а по-скоро за килокалории, за да се отнасят към големите маси калории, необходими за функционирането на човека.

Въпреки че има четири специфични елемента, които осигуряват калории, само въглехидрати (4 килокалории на грам) Протеините (4 килокалории на грам) и мазнините (9 килокалории на грам) осигуряват хранителни вещества на тялото; четвъртият елемент, алкохолът (7 килокалории на зърно) няма хранителен принос, а само енергия.

Как да изчислим дневните енергийни разходи?

Количеството калории, от които се нуждаем ежедневно, зависи от енергийните разходи на тялото ни. Изчислението за определяне на това потребление се основава на уравнение, което включва основния метаболизъм, термогенният ефект на храната, работата на мускулите и нараняванията.

Първият елемент, основната скорост на метаболизма, е проста формула, която показва количеството енергия, необходимо за поддържане функциите на тялото и неговата редовна температура.

Въпреки че обикновено магическото число е 24 Kcal/kg тегло, тази цифра може да варира благодарение на различни фактори като пол, възраст, бременности, раса, климат и дори хормонални вариации.

След това има термогенен ефект, който е консумацията на енергия, която се появява във всяка храна, която смиламе, Разбира се, ако консумираме повече храна, толкова повече енергия се изразходва.

Заедно с храносмилателния елемент е и мускулната работа, която ежедневно се нуждае и от енергия за извършване на всички рутинни дейности, а що се отнася до нараняването, това представлява процентът енергия, който изразходваме в непредвидени случаи, както при заболяване или решаване на проблеми.

Как да изчисля калориите си, за да отслабна един килограм седмично?

Макар да е вярно, че лечението на затлъстяването изисква работа, има различни фактори като подходяща диета, физически упражнения и дори промени в начина на живот, контролирането на консумираните ежедневно калории също е част от този режим, тъй като е важен елемент за подобряване на телесното тегло.

Например, ако целта е да загубите един килограм на седмица, индивидът трябва да изгори около 500 калории повече, отколкото консумирате през деня и поглъщате 1000 калории според базалните разходи на тялото.

Ключът е да се изчисли нашата възраст, ръст, тегло и дали сме заседнали или не, за да добием представа за калориите, които изразходваме. Ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме през деня, това очевидно ще причини проблеми със затлъстяването в краткосрочен и дългосрочен план.

В този случай, ако се консумират 2000 калории, ключът към отслабването е да се консумират 1500 калории на ден или да се увеличат калорийните разходи, като се правят допълнителни дейности като упражнения в някой от неговите модалности.

Ключът е да харчите повече калории, отколкото печелите всеки ден, като правите малки дейности като физически упражнения, които могат да увеличат калорийните разходи до 2500 калории, или диета с капацитет от 1500 до 2000 калории на ден.

Сега, ако ограничите консумацията на калории и се редувате с физическа активност, резултатите са незабавни, дори отслабване с повече от килограм на седмица, тъй като рецептата е да увеличите калорийните разходи и да намалите калорийния прием.

По този начин и с тотална дисциплина, могат да се постигнат скромни, но значителни промени, които ще бъдат отразени с промяна от нашия силует.

Интересувате ли се да започнете онлайн план за хранене с най-добрите професионалисти? Свържете се с нашите диетолози Beauty Sport