Ако не знаете как да свалите излишните килограми, които сте приели в Бенидорм, не се притеснявайте: ето списък с храни за отслабване, без дори да го осъзнавате

седем

Нека си признаем: вие сте напълняли след лятото. След като прекарате един месец във джапанки и бански, сега трябва да облечете чиносите и онези ризи, които толкова харесвате. Но, проблем! Те не ви затварят. Ай, приятелю, ако е това толкова много бира, тапас и парти не може да бъде. Не е необходимо обаче да се отчайвате. Всичко, което върви нагоре, трябва да слезе. Y. вашите 4 килограма няма да са по-малко. Сега е време да контролирате всичко, което слагате в устата си (продължаваме да говорим за храна, лоша мисъл).

Ето списък на седем суперхрани, събрани от „Eatthis“, които трябва да ядете, ако искате да се отървете от тези излишни грамове за по-малко от месец. Някои ще ви изненадат, други не толкова. Ако опитате, кажете ни по-късно как е минало.

1) Зелен чай

Освен че има малко калории, зеленият чай стимулира тялото да изгаря мазнините. За да не напълнеете, идеалното е да го приемате във формата му в торбички, защото ако го приемате на прах или в бутилка, можете да спечелите грамове поради добавените подсладители.

Според изследване, публикувано в "The Journal of the American College of Nutrition", хората, които пият по четири чаши зелен чай на ден в продължение на два месеца, губят средно с осем килограма повече от тези, които пият само вода. И това не е единственото: предишната работа, извършена през 2013 г. и публикувана в European Journal of Nutrition, установи, че обикновените консуматори на зелен чай вероятно тежат по-малко и имат по-малка талия, обясниха учените, благодарение на катехини –Флавоноиди, пряко свързани със загуба на тегло– съдържащи.

2) Бадеми

Бадемът е един от традиционно най-консумираните ядки в Испания. И не е изненадващо, тъй като страната ни е вторият по големина производител в света след САЩ. Тази храна е източник на витамин В2 което допринася за поддържането на кожата и намаляването на умората и умората. Също така съдържа големи количества магнезий, фибри и витамин Е. Също така е силно препоръчителен сушен плод за хора с хипертония, тъй като съдържанието на натрий е много ниско (винаги, разбира се, в естествената му версия).

Проучване на хората с наднормено тегло и затлъстяване установи, че тези, които ядат бадеми (една четвърт чаша) на нискокалорична диета, а не каквато и да е храна, натоварена с въглехидрати, отслабват по-бързо. Същото изследване разкри, че тези, които ядат ядки в продължение на 24 седмици загубили 62% тегло повече от тези, които не са.

За бадемите да ви помогнат да отслабнете, а не обратното, идеалното е изяжте малка порция, преди да отидете на фитнес. Друго проучване, публикувано в списанието „The Journal of the International Society of Sports Nutrition“, установява, че по този начин можете да го направите изгаряйте повече мазнини и въглехидрати по време на тренировка.

3) Шам фъстък

Шам фъстъкът е национален продукт на Иран и един от най-вкусните ядки, но не по-малко здравословен за това: има значителни количества мед, минерал, който предпазва пигментацията на косата и защитава клетките от оксидативен стрес; магнезий, който помага за намаляване на умората; и аргинин, отличен източник на растителен протеин.

Разследване, проведено от „Центъра за човешко хранене“, установи това яжте шам фъстък следобед, чрез кълване, помогна за намаляване на телесните мазнини и подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите.

Неотдавнашно проучване, публикувано в "New England Journal of Medicine" показа, че ако добавим умерено количество лешници, бадеми, орехи, фъстъци или шам фъстък към нашата диета, ще намалим риска от страдание сърдечно-съдови заболявания при 29% и при 11% риск от заразяване с рак. Да не говорим за известните му свойства да намалява "лошия" (LDL) холестерол и да повишава "добрия" (HDL).

4) Масло от авокадо

Ами ако ви кажем, че можете намалете 20% от корема си за рекордно време? Изследователи от Pen State University установиха, че консумирайки три супени лъжици масло от авокадо на ден, те губят този процент мазнини от корема си.

5) Бобови растения

Дори Организацията на обединените нации (ООН) обяви 2016 г. за международна година на бобовите растения: беше време да признаем несъмнените ползи за здравето от включването на леща, нахут или боб в обичайната ни диета. Със силно снабдяване с протеини и фибри, те също са богати на минерали (желязо, магнезий, калий, фосфор, цинк) и витамини от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 и фолиева киселина) и са с ниско съдържание на мазнини и без холестерол.

Проучване, ръководено от Университета в Манитоба (Канада), гарантира, че редовното им хранене също може да помогне за контрол и борба със затлъстяването. „Те имат редица важни приноси за здравето. Помощ за управлява нивото на кръвната захар, така че те са подкрепа по отношение на холестерола и диабета ", обясни той във видео на ФАО Marcela villareal, Директор на Службата за асоциации, промоция и развитие на капацитета на организацията. Освен това други изследвания, публикувани в „The British Journal of Nutrition“, показват, че яденето на около пет порции от 200 грама бобови растения на седмица е по-ефективно за намаляване на мазнините в корема и талията, отколкото намаляването на диетата ни с 500 калории всеки ден.

Главните действащи лица на впечатляващо разнообразие от рецепти, те могат да се съхраняват в продължение на месеци, без да губят хранителните си вещества и, не маловажен факт, говорейки за суперхрани, те са евтини.

6) Кисело мляко

Ако допълвате диетата си с витамин D и калций, хранителни вещества, присъстващи в киселите млека, ще отслабнете много по-бързо. Поне това определя изследването, публикувано в „Nutrition Journal“. Изследователите стигнаха до това заключение след провеждане на 12-седмичен експеримент. Хората, които са яли кисело мляко, са загубили много повече мазнини от групата, която не е. И резултатите му бяха забелязани само за 4 седмици.

7) Грейпфрут

Грейпфрутът се превърна в звездната храна на много диети, както заради силната си сила (90% от съдържанието му е вода), така и заради някои от съдържащите се в него хранителни вещества, които спомагат за намаляване на нивата на инсулин, хормонът, отговорен за контролирането на съхранението на мазнини. Калориите му са по-ниски от тези на други цитрусови плодове, като портокал (с 32% повече калории), мандарина (25% повече) или лимон (23%), което насърчава консумацията на този плод сред хората, които искат да отслабнат. Освен това е източник на витамин С, фибри и калций.

Добрата репутация, която този плод е придобил, може да ни накара да мислим, че всичко е от полза при консумацията му. Това обаче не винаги е така, в зависимост от това с какво се комбинира и здравословните проблеми на всеки. От друга страна не са малко изследвания, които са поставили под съмнение някои от свойствата които са ви дадени или поне намаляват ползите за здравето.