трябва

Винаги се е казвало, че закуската е най-важното хранене за деня.

Той трябва да осигурява достатъчно енергия, за да ни позволи да учим, работим или тренираме правилно цяла сутрин, без да изпадаме в глад до обяд.

Препоръчително е закуската да е пълна, тоест тя съдържа трите групи храни: плодове, зърнени храни, източници на протеини и калций. В обобщение, закуската трябва да осигурява най-малко 25% от дневната енергия, от която тялото ни се нуждае.

Колко калории трябва да ям за закуска?

Ако това, което искате, е да спазвате диета за отслабване, със сигурност трябва да се чудите какво количество калории се препоръчва за балансирана и здравословна закуска, което ви помага да постигнете целта си да отслабнете. Противно на това, което мнозина могат да мислят, яденето на малко за закуска не е полезно за вашето здраве и не ви позволява да отслабнете по-бързо.

Консумирането на по-малко от 11% от препоръчителния дневен калориен прием през първото хранене за деня или на закуска не само не насърчава загубата на тегло, но също така ни кара да наддаваме.

Може да ви интересува: За какво са упражненията Burpees и как да ги правите правилно?

За да ви дадем представа, за жена 11% от препоръчителното дневно количество калории е 220 калории, докато при мъжа това е 275 калории.

Според проучването, яденето на закуска с по-малко калории ще ви накара да наддавате на тегло, дори ако сте на диета за отслабване.

Освен това, ако искате да подобрите възможностите си за отслабване, препоръчително е да планирате добре и графика си за закуска и да не го оставяте твърде късно. Според някои проучвания най-доброто време за закуска, ако искате да отслабнете, е преди 9:30 сутринта, тъй като тогава по-добре метаболизираме храната.

Може да ви е интересно: 8 практични съвета за здравословна закуска

Повече протеини за закуска

За здравословна и балансирана закуска трябва да осигури количества от 3-те макронутриента: въглехидрати, протеини и липиди.