Жените преминават през много промени през нашия живот, от първата менструация до менопаузата, с всичките й промени, с които трябва да се справим. Днес ви казваме как да се храните здравословно и препоръчваме лесни рецепти, които да подготвите за менопаузата си.

article

С настъпването на менопаузата наред с други настъпва и вагинална сухота, горещи вълни, проблеми със заспиването. Въпреки че терапията, препоръчана за облекчаване на симптомите, се основава на естрогени със или без прогестерон, в BeNuren ви препоръчваме да опитате определени храни, които поради своите свойства са фантастични за смекчаване на симптомите на менопаузата.

Здравословно хранене: Какво мога да приема по време на менопаузата?

  • Соя. Ако нощните горещи вълни и горещи вълни са вашият кошмар, соята може да ви помогне. Това растение има свойства, които ще ви помогнат да облекчите тези симптоми. Соята може да се намери в готови храни като тофу, соево мляко или соев сос. Страхотна и лесна рецепта за лятото е рибата тон, маринована със соев сос и сусам, трябва ви само пресен тон, соя, сусам, чесън, джинджифил и екстра върджин зехтин. Бързо ще се насладите на здравословно хранене.
  • Зеленчуци. Нахутът, лещата, червеният боб или бобът са бобови растения, които подобно на соята ще ви помогнат да преминете по-добре през менопаузата. Перфектна рецепта за лятото, хладно и което можете да вземете със себе си за пикник, е хумусът, за това ви трябват само варен нахут, екстра върджин зехтин, скилидки чесън, пръскане на лимонов сок, щипка сладък червен пипер и сол . Не се колебайте да го опитате, това е идеална рецепта, която да споделите с приятели и като аперитив.
  • Синя рибка. Освен че е много вкусно, то е много здравословно и имаме много разнообразие на пазара: сьомга, риба тон, херинга или сардини. Типична лятна рецепта, идеална за споделяне на барбекю ден, здравословна и вкусна, са сардини на скара. Освен това просто се нуждаете от съставки с много свежа сардина, стрък магданоз и пръскане на лимон, пригответе се да оближете пръстите си!
  • Плодове и зеленчуци с интензивни цветове. Тези храни са богати на антиоксиданти, които забавят процеса на клетъчно стареене. Кажете да на цветовете: червено, оранжево, зелено, лилаво ... и т.н. Приготвянето на рецепта, богата на плодове и зеленчуци, е просто, например салата с плодове, зеленчуци и козе сирене или друго сирене. За това прясно и здравословно ястие са ви необходими само клон от целина, морков, червено зеле или маруля, манго, къпини, краставица, козе сирене или друго и екстра върджин зехтин. Богати за пиене у дома или на плажа.
  • Ядки. Основните мазнини и антиоксидантните ползи са някои от свойствата, които ядките притежават. Можете да го комбинирате в салати като самостоятелна закуска в средата на сутринта или следобеда, приемайки, наред с други, шепа орехи, бадеми и шам фъстък, те ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
  • Семена. Може да се чудите какво имаме предвид под „семена“, например тиквени или слънчогледови семки, които имат голямо количество цинк и ще ви помогнат да поддържате хормонален баланс. Слънчогледовите семки (без сол) могат да се споделят, като се гледа „филм“ у дома или по време на тиха разходка в средата на следобеда. Ще приемате здравословна закуска, която ще е от полза за тялото ви.
  • Кръстоцветни зеленчуци. храни, които са много богати на салата или на пара. Трябва да изберете този, който ви харесва най-много, като карфиол, романеско, зеле, червено зеле, брюкселско зеле, кальраби, броколи или зеле, придружено от екстра върджин зехтин е здравословно ястие, което можете да вземете на работа или на пикник. Тези зеленчуци са антиоксиданти и предпазват от рак на гърдата.
  • Цели зърна. Храненето с пълнозърнести храни като ориз, пълнозърнеста царевица, ръж или киноа предотвратява рака на гърдата и свързаните със сърцето проблеми. Като ястие ви препоръчваме да опитате, ако още не сте го направили, добра паеля или ако искате нещо по-леко - кубински кафяв ориз. Те са лесни за приготвяне ястия и това ще ви накара да се почувствате много по-добре.
  • Вода. Въпреки че говорим за рецепти и храна, не искаме да оставим водата, която е жизненоважна и важна за борба със задържането на течности, характерно за менопаузата. Освен това ще ви помогне да регулирате телесната температура и да се борите с горещите вълни. Пийте между 1,5 и 2 литра вода през целия ден, ще забележите значително подобрение след няколко седмици.

Храни, които трябва да се избягват по време на менопаузата

Няма да ви разкриваме никакви тайни, яденето на балансирана диета е най-доброто на всеки етап от живота, дори по време на менопаузата.

Обърнете внимание на тези съвети, които ще ви помогнат да се чувствате много по-добре и да се справите с този етап от живота по-спокойно.

Менопаузата е етап, пред който трябва да се изправи всяка жена, от BeNuren искаме да ви помогнем да направите възможно най-доброто, ако имате нужда от повече информация, нашите консултанти са на ваше разположение, така че менопаузата да идва и да си отива, без да оставя следа.