Занимаването със спорт е от съществено значение, когато искаме да отслабнем, но много пъти това не е достатъчно. Истината е, че ако искате да отслабнете, трябва също да придружавате спорта с определена диета. Ето защо това, което ядете преди, по време и след тренировка, е жизнено важно. Нашето тяло е неговото превозно средство и е много важно двигателят му да работи, когато тренираме. Това означава да подхранвате тялото, като ядете правилните храни и пиете правилните течности, в правилните количества в точното време. Яденето на правилните храни и течности ще ви помогне да поддържате концентрацията на глюкоза в кръвта по време на тренировка, да увеличите максимално ефективността на упражненията и да подобрите времето за възстановяване. Освен това трябва да сте добре хидратирани преди да отидете на фитнес и да пиете достатъчно течности по време и след тренировка, за да балансирате загубите на течности. Това не означава да се придържате към строг график и да се подчинявате на супер строги правила, но има някои основни моменти, които трябва да спазвате. По-долу ви предлагаме цялата необходима информация, както и повече от 90 идеи за фитнес рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете и да бъдете във форма.

Какво трябва да ядем преди, по време и след тренировка

1001

Какво да ядем преди тренировка

Не зареждането с гориво преди тренировка е като „шофиране на кола без празен бензин“. В този случай няма да имате достатъчно енергия, за да увеличите максимално тренировката си и това ще ограничи способността ви да изгаряте калории. Най-добре е да се храните два часа преди тренировка. Въглехидратите означават енергия. Когато ги изядем, те се разграждат до глюкоза, влизат в мускулните ни клетки и ни дават гориво за упражнения с максималния си капацитет. Мускулите съхраняват глюкоза под формата на гликоген и се потапят в тях, когато ги пуснете да работят. Що се отнася до това какво да ядете преди тренировка, яденето на въглехидрати преди тренировка гарантира, че ще имате допълнителна глюкоза под ръка, ако имате нужда от нея, за да попълните тези запаси от гликоген. Ако нямате глюкоза по време на тренировка, има вероятност да се почувствате отпаднали и уморени и ще се изкушите да се откажете и да подремнете. Някои въглехидрати, които препоръчвам да ядете преди тренировка за бърза енергия, включват мюсли, плодове, овесени ядки, бисквити, оризова торта или препечен хляб.

Препоръчваме да ядете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни (с обезмаслено или нискомаслено мляко), пълнозърнести препечени филийки, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Избягвайте наситените мазнини и дори голямото количество здравословни протеини, защото тези видове горива се смилат по-бавно в стомаха и премахват кислорода и кръвта, които носят енергия от мускулите. Ако имате само 5-10 минути преди тренировка, вземете плод като ябълка или банан. Ключът е да ядете лесно смилаеми въглехидрати, така че да не се чувствате мудни.

Някои идеи за фитнес храна, които да ядете преди тренировка:

  • филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
  • банан
  • кисело мляко и плодово смути
  • пълнозърнест тост с разбити яйца

Фитнес храните са богати на протеини

Какво да ядем по време и след тренировка

Независимо дали сте професионален спортист, който тренира няколко часа или има ниска до умерена рутина, поддържайте тялото си хидратирано с малки чести глътки вода. Не е необходимо да се храните по време на тренировка, която продължава час или по-малко. Но за по-дълги, интензивни енергични тренировки препоръчваме да се ядат 50-100 калории на всеки половин час от въглехидрати, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, стафиди или банан.

След тренировка е много важно да хидратирате тялото. Попълването на течностите, които сте загубили по време на изпотяване, е възможно най-бързо, отколкото да ядете веднага. Получаването на достатъчно вода след тренировка зависи от много фактори, а именно продължителността и интензивността на упражненията, условията на околната среда и вашата индивидуална физиология. През 20-60 минути след тренировката мускулите ви могат да съхраняват въглехидрати и протеини за енергия и помощ за възстановяване. Следователно, храненето след тренировка трябва да съдържа високо съдържание на сложни въглехидрати, които бавно се разграждат и зареждат със здравословни протеини. По-долу ще намерите 90 идеи за фитнес рецепти за отслабване.

Сложните въглехидрати включват:

  • киноа
  • Неразделна ориз
  • орехи
  • пълнозърнест хляб
  • зърнени тортили

Здравословните протеини включват:

  • тофу
  • Боб
  • риба
  • кисело мляко

Здравословна и питателна закуска на финтеси

Най-добрите идеи за фитнес рецепта

  • резени авокадо и лайм
  • 1 чаша кълнове
  • 2 големи яйца
  • лют сос
  • 1 чаена лъжичка пресен сок от лайм
  • кошерна сол
  • люспи от червен пипер
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 2 покълнали зърнени тортили или плоски питки
  • 1 унция сирене Фета

  1. Пригответе бъркани яйца.
  2. Сервирайте яйцата върху тортилите.
  3. Добавете зеленчуците.
  4. Направете дресинг от всички подправки и подправки и залейте тортилите.
  5. Гарнирайте със сирене фета и резенчета авокадо и лайм.

Пълнозърнеста трапезна пица с пиле и спанак