Лептин за отслабване

Много изследвания са установили, че бързите диети, направени за отслабване, които са с ниско съдържание на калории, причиняват бързо намаляване на нивата на хормона лептин, който пътува през кръвта. С липсата на хормон се наблюдава повишаване на апетита, което често се случва, когато хората значително намаляват приема на калории.

Избягвайте интензивните калорични ограничения. Някои хора ви казват да намалявате калориите почти изцяло. Можете, ако искате, но се уверете, че не изпращате на тялото си сигнали, че гладувате. Ако не получите достатъчно хранителни вещества, тялото ви ще започне да спира да работи правилно и хормоните ви ще излязат извън контрол. Също така апетитът ви ще бъде повишен.

Спете. Това прави пряко засяга корена на проблема: сънят регулира нивата на лептин и грелин (грелинът е хормонът, който казва на тялото ви, че сте гладни). Ако не си почивате достатъчно, тялото започва да произвежда грелин, а не лептин.

Има ли храни, които съдържат лептин или храни, които го намаляват?

Има храни, които могат да балансират нивата на лептин, които текат в тялото, като по този начин помагат за засищане на апетита, чувство за ситост, намаляване на умората, увеличаване на метаболизма и съобщаване на мозъка ни, че сме пълни с енергия.

Ограничете приема на фруктоза. Фруктозата инхибира лептиновите рецептори. Възможно е да имате много лептин в тялото си, но ако не може да бъде открит и идентифициран, това няма да ви помогне. Така че намалете фруктозата, по-специално царевичния сироп или сироп с високо съдържание на фруктоза, за да може тялото ви да си свърши работата.

Включването на храни, които съдържат протеини, също ще помогне за засищане и подобряване на физиката.

кетогенна диета

Основните виновници тук са преработените продукти. Фруктозата често се използва като евтин подсладител в газирани напитки, бисквитки и други сладки закуски, които могат да бъдат намерени в много кухненски шкафове. Следователно най-простият начин да намалите консумацията си е да се уверите, че каквото и да ядете, е нещо, което никога не е било близо до завод за консерви.