Бягащата пътека може да ви даде чудесна тренировка за ходене при всяко време. Използвайки правилната форма на ходене и променяйки тренировките си с интервали, хълмове и промени в скоростта, можете да запазите интерес и да предизвикате тялото си по нови начини.

упражнения

Как да започнете

Един от ключовите фактори за извличане на максимума от тренировката ви с бягаща пътека е ходенето в същата добра походка, която използвате за ходене на открито. Научете се да използвате добра поза за ходене и да избягвате често срещани грешки при ходене по бягащата пътека. Един важен фактор е обучението за разхлабване на перилата от бягащата пътека.2 Ще изгорите повече калории и ще подобрите баланса си, наред с други предимства.

Научете за характеристиките на бягащата пътека, особено ако имате контролирани сърдечен ритъм тренировки, които могат да варират скорост и наклон, за да ви държат в зоната на вашата интензивност на тренировката.

1. Постоянно темпо и наклон на бягащата пътека

2. Обучение на бягаща пътека за възстановяване с висок наклон

Вървете с висок наклон в продължение на две до пет минути, след което намалете наклона до ниво за две минути, за да се възстановите. Редувайте високи и твърди наклони с ниски и лесни наклони с фиксирана скорост за 30 минути. Не поддържайте наклона висок през вашите лесни интервали. Вместо това намалете ъгъла, за да имитирате спада или нивото, както бихте направили във външния свят. Вижте още упражнения с бягаща пътека.

3. Променливи диапазони на скоростта с висок наклон

Поддържайте 10-15% степен, но варирайте скоростта. Например редувайте интервали от една минута между 4 mph и 2 mph. Използвайте най-високата скорост, която ви позволява да упражнявате енергично интензивност, при която дишате толкова силно, че можете да говорите само кратки изречения. Най-бавната скорост трябва да бъде с умерена интензивност, за да се позволи възстановяване, преди да се ускори отново.

4. Интервални тренировки с висока интензивност

Ако сте готови за фитнес предизвикателство, настройте тренировъчните си интервали до изтощителна интензивност (6 mph при 15%). Вашите интервали с висока интензивност могат да продължат само 15 до 30 секунди. Вашите интервали за възстановяване от една или две минути могат да бъдат плоска разходка на 3 mph или 2,5 mph разходка с 15% наклон.

5. Интервали на откат на бягащата пътека

Ще промените драстично тренировката си за мускулите, координацията и баланса, като добавите интервали за ходене назад на бягащата пътека. Ще трябва драстично да забавите и да увеличите времето си, но ще усетите разликата в бедрата си.

6. Тренировки с бягане с гири

Искате ли да работите върху силата на горната част на тялото, както и върху кардиото? Можете да използвате времето на бягащата пътека като сърдечно-съдова част на кръгова тренировка, редувайки се с тренировка с дъмбели в горната част на тялото. Поставете гирите до бягащата пътека.

Останете мотивирани

Как да се грижим за вашето оборудване

Както във фитнеса, така и у дома, не забравяйте да почистите бягащата пътека, за да я поддържате чиста за следващия потребител. Влагата от потта може да доведе до корозия. Обърнете внимание на всеки шум, който се развива, тъй като това са първите признаци, че се нуждае от ремонт. Уверете се, че редовно вакуумирате под него, за да отстраните праха и власинките, които могат да повредят механизма. Други съвети за поддържане на бягащата пътека у дома включват ежемесечна проверка на бягащата пътека и палубата и смазване на пътеката поне веднъж годишно.