Подгответе тялото за снега: състезателна диета

Как да се храним за практикуване на зимни спортове. Диети за хранене за състезание.

ЗИМНИ СПОРТОВЕ

Под името "Зимни спортове" се включва група от разнообразни дейности, които се фокусират не само върху ски, но и върху повече малцинствени дисциплини като артистично пързаляне с кънки, кънки, хокей на лед, бобслей и кърлинг, сред по-малко известните.

Сега, за практически цели и за да бъдем по-популярни, ще се спрем на Алпийски ски, дисциплина, която изисква мощ и скорост, и ски бягане, дейност, която изисква голям капацитет за съпротива със значително използване на сила и всеки ден броят на участниците се увеличава.

1. - Физиологични характеристики:

Добрата производителност идва от развитието на голям капацитет за сила, възможно най-бързо. Скиорът трябва да има сила, скорост, пъргавина, добри рефлекси, голяма гъвкавост, лекота на движение и страхотна координация, всичко това с минимална база на съпротивление.

2. - Характеристики на диетата:

От една страна, това е спорт, който изисква по-голяма консумация на протеини в диетата, главно на закуска и вечеря.

В силовите тренировки, правилно казано, е важно диетата да се допълва с протеинови концентрати с голяма биологична стойност, като PROTEIN NC-90, чийто принос на аминокиселини няма да предполага излишък на мазнини в диетата и ще осигури подготовката и възстановяване на различните мускулни групи, които ще участват в дейността.

Видът на усилията, които полагат, е intervàlico, тоест между сериите и сериите ще има време на изчакване, където трябва да регенерираме гликогеновите резерви, било то с Мюсли, оризов хляб, плодови сокове. Те осигуряват на организма да запълни въглехидратните резерви преди началото на теста и да може да премине към бързо усвоим калориен прием по време на състезанието между две серии. Поради ниските температури препоръчваме и храни с малко повече мазнини, които в този случай ще бъдат ненаситени, като ядки.

Хидравличните загуби зависят от продължителността на усилието и условията на околната среда, при които се извършва, и винаги е придружена от загуба на минерални соли, която ще компенсираме с препарати MEGA DRINK или топли напитки като инфузии, чайове или кафета .

1. - Физиологични характеристики:

Доброто спортно представяне се дава от голяма устойчивост на сила, което предполага:

• Важна енергийна нужда от въглехидрати.
• По-голям прием на протеини, отколкото при чисти спортове за издръжливост.

2. - Характеристики на диетата:

По принцип трябва да има прием на въглехидрати с достатъчно количество протеини с висока биологична стойност, т.е. закуски, където преобладават месо с ниско съдържание на мазнини, птици или бяла риба, както и картофи, ориз, зеленчуци или пресни плодове. В тези спортове протеините се използват не само за развитие на мускулите, но и за синтезиране на ензими и хормони, които се разграждат при тренировки с интензивно съпротивление с голямо използване на сила.

Преди тренировка или състезание можем да добавим към диетата храни с преобладаващо съдържание на въглехидрати, като овесени люспи, както и въглехидратни концентрати, комбинирани с протеини с всички основни аминокиселини, като MEGA PLUS CARBO GAIN.

Това е вид спорт, при който разрушаването на мускулите може да породи голяма централна умора (психическа умора), така че е важно да се допълва с BCAA-разклонени аминокиселини, както за енергийната, така и за структурната си роля.

По време на спортна практика, напитки, богати на минерали и въглехидрати, трябва да се приемат на всеки 20-30 ", като тези, предлагани от препаратите MEGA DRINK, които ние се отличаваме със своето електролитно съдържание.

Също така, по време на спорт обикновено се консумират твърди и енергични храни като ядки, банани, сочни плодове, чай или овесени ядки с глюкоза или препарати като оризов хляб или мюсли, които ще осигурят поддържане на кръвната захар, тъй като запасите от гликоген започват да намаляват.

СЪОБРАЖЕНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ

1. Бъдете много дисциплинирани в основните хранителни навици